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#863 6日ぶりのランだわ
ラン歴:1年と11ヵ月、サブ4.5を目指す!(64歳、最終目標3.5)
4月8日(金)
中5日。つまり、5日休んでみた。ここ2カ月ほど頑張って練習してきたので2週間ほどの小休止をとることにした。
![](https://assets.st-note.com/img/1649459894384-kUHKZxSxmH.jpg)
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで11~13あたり
・ピッチが185spm以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
![](https://assets.st-note.com/img/1649459592391-2rOmFObn5X.png)
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
定期的に休みをとる
いつも参考にさせてもらっているサイト。
定期的にしっかり休めと言っている。ダニエルズのランニングフォーミュラを参考にしているが、やっぱり為になる。
![](https://assets.st-note.com/img/1649466110802-lGlRw2elrF.jpg)
ということで、今回2週間の小休養をとることにした。完全休養ではなく、間に2回ほどジョグを入れる。なんでも、5日の休みならパフォーマンスは落ちないそうなので・・・ だから、5日休んで今日走ったわけさ。
完全休養(まったく走らない)も考えたが、ちょっと怖い。5月にはお一人様フルマラソンをするので、そのときに完全2週間休養をとろうと思う。
脚は何ともなかった。感謝。
僕のマラソンメソッド
怪我をしない
![](https://assets.st-note.com/img/1649466810315-zhhRp15dXQ.png?width=800)
![](https://assets.st-note.com/img/1649466819417-59N3CGanyK.png?width=800)
楽しく走る
![](https://assets.st-note.com/img/1649459593976-2l0f7CPOIp.png?width=800)
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