#1272 サブ４への道、４月３週

ＷＥＥＫ　２０６

ラン歴：３年９ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　３　Ｗｅｅｋ　５　（鍛錬期④）

４月１４日（日）

Ｅペース　　　　　　１０ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

日曜日に走ってみた。今までロング走した翌日は確実に休んでいたが、脚がそれほどダメージを負っているとは思われないので・・・Ｅペースなら大丈夫だろう。

４月１５日（月）

腹筋　　　　　　　　２００回

４月１６日（火）

ペース走　　　　　　５ｋｍ
Ｅペース　　　　　　５ｋｍ
腹筋　　　　　　　　２００回

今日はペース走１０ｋｍの予定だったが、強い向かい風で５ｋｍにした。へへへ。今週は日曜日も走っているし、急に距離を伸ばすのも良くないのでな。へへへ。

４月１７日（水）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

４月１８日（木）

ペース走　　　　　　　　４.０ｋｍ
Ｅペース　　　　　　　　５.８ｋｍ
腹筋　　　　　　　　　　２００回

今日は閾値走の予定だったが、今週は日曜日にも走っているので様子を見ながら・・・結局、ペース走のタイムになった。

４月１９日（金）

腹筋　　　　　　　　　　２００回

４月２０日（土）

Ｅペース　　　　　　　２６ｋｍ（６’３９”／ｋｍ）

走りはじめて５ｋｍ近くまで行った時、左ふくらはぎに時々差すような軽い痛みを感じた。いままで何度もふくらはぎを痛めているのでかなり心配になり、一旦引き返したのだが、その後痛みは全くでなかったのでそのまま走った。

結局、当初の目標の２６ｋｍを走り切ったが、風呂に入った後に疲れが出たなぁ。暑くなったせいかな。６分４０秒ペースはＥペースなのだからこんなもんかもしれんが、それにしても遅いなぁ。２年前は６分１０秒前後で走っていたのに・・・３０秒も遅いわ。どうしたもんか。

今週は

走った日　４日
総距離　　５５.２ｋｍ
総時間　　５時間５１分
ペース　　６’２１”／ｋｍ

日曜日にも走ってみた。先週土曜日にもいつものロング走、２６ｋｍを走っているので大丈夫かと思ったが、特に脚に問題は無いように思われた。しかし、今週土曜日のロング走の中で左ふくらはぎに軽い痛みが・・・

そのまま走っているうちに痛みもなくなったので２６ｋｍ走ったが・・・ちょっとやばいか。

今後、閾値走は隔週にしとこ。ペース走は最低でも１０ｋｍは走らないとな。

今月（４月）は

ＲＵＮ　１５３ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ

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