#535 サブ５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　６４

７月１９日（月）

①スクワット　200回

７月２０日（火）

８.６ｋｍ　４９分　５’４６”／ｋｍ

７月２１日（水）

①スクワット　200回
②ドラゴンフラッグ　5回

７月２２日（木）

１０.３９ｋｍ　６０分　５’４８”／ｋｍ

７月２３日（金）

①スクワット　200回
②腹筋ローラー　20回

７月２４日（土）

１１.８ｋｍ　１２０分　６’４７”／ｋｍ

７月２５日（日）

①スクワット　200回
②ドラゴンフラッグ　5回

今週は

走った日　３回
総距離　　３０．７９ｋｍ
総時間　　１９０分
ペース　　６’２７”／ｋｍ

今週は先週の１割増しで３３ｋｍの予定だったが・・・

もっとゆっくり距離を伸ばしていくことにした。

この動画を見て、今月は１３０ｋｍ。

来月も１３０ｋｍで、９月が２割増しの１５６ｋｍ。

こんな調子で距離を伸ばしていこうと思う。

来年の５月には３００ｋｍさ。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る

休息の法則

①　８週間頑張ったら１週間小休止
②　さらに８週間頑張ったら２週間休息
③　①～②を繰り返す