#535 サブ5を目指す、週報
WEEK 64
7月19日(月)
①スクワット 200回
7月20日(火)
8.6km 49分 5’46”/km
7月21日(水)
①スクワット 200回
②ドラゴンフラッグ 5回
7月22日(木)
10.39km 60分 5’48”/km
7月23日(金)
①スクワット 200回
②腹筋ローラー 20回
7月24日(土)
11.8km 120分 6’47”/km
7月25日(日)
①スクワット 200回
②ドラゴンフラッグ 5回
今週は
走った日 3回
総距離 30.79km
総時間 190分
ペース 6’27”/km
今週は先週の1割増しで33kmの予定だったが・・・
もっとゆっくり距離を伸ばしていくことにした。
この動画を見て、今月は130km。
来月も130kmで、9月が2割増しの156km。
こんな調子で距離を伸ばしていこうと思う。
来年の5月には300kmさ。
ランニングスタンス
・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
休息の法則
① 8週間頑張ったら1週間小休止
② さらに8週間頑張ったら2週間休息
③ ①~②を繰り返す
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