#856 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　９８

ラン歴：１年と１０ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）

３月１４日（月）

１１.０ｋｍ　６９分　

３月１５日（火）

スクワット　200回

３月１６日（水）

１１.１ｋｍ　６９分　

３月１７日（木）

１０.６ｋｍ　７６分　

３月１８日（金）

スクワット　200回
腹筋ローラー　20回

３月１９日（土）

２９.３ｋｍ　３時間　

３月２０日（日）

ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　４回
総距離　　６１．９ｋｍ
総時間　　６時間３５分
ペース　　６’２２”／ｋｍ

今月は

現在、１７５.４ｋｍ

　

　今週土曜日のロング走は先週の失敗を生かし、最初の１０キロをゆっくり目で走り、大成功。結局、３０キロの壁とかいうけど、早い話が実力に見合ったペースより速く走るから３０キロで撃沈するんだろうな、きっと。

　もうこれでフルマラソンを４時間半で走る自信がついたぜ。５月にお一人様フルマラソンをやる予定だが、そこで達成してみせるぜ。

　今週は６０キロ走っているが、たぶん自己最長。脚が少しだけ疲れ気味の様だから明日は祭日だが走るのやめとこ。今度は水曜日に走るかな。

　

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