#977 ３時間ならず！
ラン歴：２年と５ヵ月、サブ４.５を目指す！（６４歳、最終目標３.５）
１０月１５日（土）
今日は土曜日なのでロングランの日。
３時間走しるつもりが・・・
僕のジョギングは、
・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと
ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。
LongRun ＃４６
朝食＆💩
朝食は抜き。
しかし、ちょっと出した。💩
水元公園～三郷公園コース
いつものように最初の１０キロはゆっくり走った。
それに最初は苦しいし。
８キロ目あたりから調子よくなっていく。
う～ん、いつもより遅いなぁ。
１８キロ地点で一旦止まり、塩飴を口にほおばり
アキレス腱を伸ばすストレッチを少し行って再開。
そして、少し経った頃、右ふくらはぎに微かな違和感！
３ヵ月前に痛めているので、即ストップ！！
マジかよ、また痛めたらシャレにならんぜ。
せっかく治ったばかりなのに。
５分ほど歩いて、再開してみた。
違和感を感じたらやめればいい。
お尻とハムストリングスの筋肉を意識して走ってみた。
右ふくらはぎに痛みは出ず、そのまま走れた。
途中、缶コーヒーを飲んだり・・・
信号待ちでストレッチしたり・・・
いつもは時計を止めるのだが、今日は動かしっぱなしにした。
そういうわけで、２０キロ以降はボロボロ。
しかも疲れが出て、２７キロでストップ。
己の力の無さを思い知ったぜ。
現時点でサブ４.５は１００％無理だな。
走り終わって
脚 ・・・😂 ちょっと疲れた
心肺 ・・・😅 ちょっと余裕
スタミナ・・・😂 疲れた（走り終わった時の感覚）
疲労度 ・・・😂 疲れた（風呂上がりの感覚）
翌日
脚 ・・・😅 ちょっと筋肉痛
疲労 ・・・😄 全くなし
ピッチ
ピッチはイマイチ
軌跡
脚は何ともなかった。感謝。
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