#805 なんちゃってインターバルラン

ラン歴：１年と８ヵ月、サブ４.５を目指す！（６３歳、最終目標３.５）

１月２９日（土）

　今日は久々にインターバル走をやってみた。実家と僕のマンションの往復ラン。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のマンションから実家まで

　１ｋｍ ｘ ３ のインターバル走。レストは３分３０秒。ボルグスケールは１５～１６くらいかな。キロ５分を切れてない。まあ、これが今の僕の実力なのさ。

実家から僕のマンションまで

　帰りは普通のジョグ。ボルグスケールは１４。

ピッチはいいね。

右足底部は全く問題なし。感謝。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく、リズムよく走る
・一番大事なことは楽しく走ること

してはいけない

・急に距離を伸ばしてはいけない
・痛み、違和感があったら走ってはいけない
・スピード練習は週に２回以上してはいけない
・タイムを追求してはいけない