#823 サブ４.５を目指す、週報

ＷＥＥＫ　９３

ラン歴：１年と９ヵ月（６３歳、最終目標サブ３.５）

２月７日（月）

１３.７ｋｍ　８１分　

２月８日（火）

スクワット　200回

２月９日（水）

１３.８ｋｍ　８１分　

２月１０日（木）

スクワット　200回

２月１１日（金）

スクワット　200回

２月１２日（土）

２７.９ｋｍ　２時間４７分　

２月１３日（日）

スクワット　200回
ドラゴンフラッグ　５回

今週は

走った日　３回
総距離　　５６．２ｋｍ
総時間　　５時間５２分
ペース　　６’１５”／ｋｍ

今月は

現在、９４.８ｋｍ

　

　今週土曜日のロング走はいつもよりゆっくり走ってみた。いつもはキロ６分ペースだが、この日は６分４０秒ほど。いわゆるＥペースってやつ。

　キロ６分でのロング走は３０キロ手前でひざ裏やハムストリングスが張ってそれ以上走れなかったが、今回のＥペースではなんとか走れたし、余力も残っていた。

　僕のＶＤＯＴは３５なので下表のようになる。Ｅペースが６:３３～７:１１。なので、６分４０秒はちょうどいいのさ。

　ダニエルズさんによると、『Ｅペースで走ってもＭペースで走っても効果は同じ』だそうだ。ほんとかよって誰もが思うが・・・

Ｍペース走は、メンタル的なもの、つまり設定したペースで走る自信を高めるものと言ってもいい。生理学的な効果はＥランニングと全く変わらない。

ダニエルズのランニングフォーミュラ

　ロング走は、当分このＥペースで行ってみようと思う。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよくリズムよく走る