産後にヨガがよい理由

宮崎市清武加納の自宅にてヨガクラスを行っています。主に子連れヨガ、託児付きヨガを産後のママ向けにしています。

なんで産後のママにヨガをしているの？と聞かれることが増えてきたのでここに書いていきたいと思います。

①リラックスできる

産後すぐのお母さんは出産してすぐから24時間体制のあかちゃんとの生活がはじまります。睡眠不足と慣れない育児、ホルモンバランスの変化により、心の揺れ動きや肩こり、腰痛を抱えながら過ごすことが多くあります。心の痛み、体の違和感も少しくらいと我慢しやすい時期です。産後ヨガのなかでは深い呼吸を意識します。ゆっくりとした穏やかな腹式呼吸により自律神経を整え、副交感神経へリラックスへ導くことがヨガではできます。

②骨盤底筋群の回復を促す効果

​妊娠中からお母さんの身体の変化は始まります。胎児、胎盤、羊水の重さを支える為には前屈みの猫背姿勢、骨盤も傾き、開きが出てきます。骨盤底筋群は自転車のサドルが当たる部位にあり、妊娠前に比べて約8kg増加する胎児、胎盤、羊水の重さを妊娠中、下から長く支えます。腹横筋（おなか）多裂筋（背中）と連動する体幹の一部ですので、出産後は目には見えませんがダメージのある骨盤底筋群を呼吸やポーズにより丁寧にケアしていくことで尿漏れ改善、臓器脱予防、姿勢改善、骨盤矯正の効果があります。

③ヨガは呼吸を大切にする

呼吸は自律神経系で唯一自らコントロールできるものです。酸素を肺で体内へ取り込み、細胞で消費し、老廃物となる二酸化炭素を体外へと排出する仕組みがあります。私たち女性の心身は季節、気温、月経、ホルモン毎日様々な影響を受けており、外側に起こることはほとんど変えられません。さらに産後は不規則な睡眠や疲労があります。呼吸は自ら調整できるものであり、全ての内臓機能の血液循環を促し、基礎代謝を上げ、気の流れ（プラーナ）を整えます。普段意識することのない呼吸ですが、意識することで毎日健やかに過ごすことができます。息は自分の心の状態。呼吸を意識的に整えることでストレスを過度に受けにくくなり、日常生活を前向きに過ごすことができるようになります。

④ママが笑顔になる

ママがからだを動かし、呼吸が深くなる。リラックスとリフレッシュすることが産後ヨガの一番の目的です。からだの内側に空間がうまれることによって、こころの余白がうまれます。気持ちよく心地よくご自分のスペースを広げていきましょう。yoga space ATHAではご希望があれば託児ルームで保育士さんの見守りも行います。お日にちを調整していきますのでご連絡くださいね。

yoga space ATHA

子連れヨガ
託児付きヨガ
骨盤底ぺリネヨガ

宮崎市清武加納