ダイエットをする前に

この記事では、僕が思うダイエットをする前に知っておいてほしいことをお話したいと思います。これから夏に向けてダイエットをしたいと思っている方、ダイエットについて知りたいという方もいらっしゃると思います。そのような人たちに向けてダイエットの基礎的なお話や、具体的な実践方法などを話していきたいと思います。

ダイエットの種類

・ローファットダイエット
・ケトジェニックダイエット

ダイエットの種類については、上記の２種類の方法があります。まず代表的なのは、ローファットダイエットです。ローファットダイエットとは名前の通り、脂質を大幅にカットして脂肪を削っていくダイエットです。一方ケトジェニックダイエットとは、糖質を大幅にカットして脂質と炭水化物だけで食事をするダイエットのことを言います。

・ローファットダイエットについて

このダイエット方法は代表的でかつ失敗の少ない方法なので、初めてダイエットをするという方におすすめのダイエット方法だといえます。このダイエットの特徴は、脂質をほとんど摂らないのでその分ダイエット中でも、多くの炭水化物やたんぱく質を摂ることができます。しかし、肉や魚などの脂質が多く含まれている食べ物は食べられません。さらに、ローファットダイエットによって脂質を制限すると、体内のホルモンの材料になる脂質が少なくなるため倦怠感を感じたり、代謝が落ちたりする場合があります。ローファットダイエットの場合の脂質摂取量は人によりますが、だいたい４０グラム程度なので代謝を上げる、元気をだすという目的で朝ごはんに多めの脂質を摂るなどして、脂質の摂り方を工夫してみてください。このダイエットでは、脂質の摂取が大きなポイントとなります。

・ケトジェニックダイエットについて

このダイエットは中級者から上級者向けのダイエットになると思います。ケトジェニックダイエットについて簡単に説明します。私たちは普段ごはんなどの炭水化物を食べることによって、それをエネルギーにして生活しています。しかしケトジェニックダイエットは、体内の脂肪をエネルギーにするため、炭水化物を大幅に減らしていきます。そして、しばらくすると「ケトーシス」といって、脂質をエネルギーにしてくれる体に切り替わります。この「ケトーシス」という状態になるまでが大変だといわれています。その反面「ケトーシス」の状態になった時には、ローファットダイエットよりも良いテンポで脂肪を削っていくことができます。このダイエットの特徴は、炭水化物を摂らない代わりにそのカロリー分を脂質やたんぱく質で摂ることができるため、肉や魚、卵など多くの脂質を摂ることができます。ダイエット中にどうしても肉など油ものが食べたいという方は、このダイエット法を検討してみてもいいと思います。

活動代謝量

この項目はダイエットをする前に絶対に知っておいてほしいです。まず、基礎代謝とは１日なにもしていなくても、臓器を動かしたり血液を運んだりするために自然に消費されていくカロリーのことを言います。このカロリーの数値は性別、筋肉量などで全く異なります。そしてこの数値に活動量をかけると、活動代謝量というのがわかります。この活動代謝量というものが、ダイエットにおいてとても大事になってきます。「TDEE」と調べれば簡単に自分の基礎代謝と活動代謝量を知ることができます。ダイエットを成功させるために是非調べてみてください。

活動代謝量を知ることができればゴールはあと少しです。まず前提として、脂肪を１キロ落とすには７２００キロカロリーの消費が必要になります。たとえば、活動代謝量が３０００キロカロリーの人がいるとします。１日で摂取するカロリーはこれを下回っていなければなりません。７２００キロカロリーを早く消費したいからといって、１０００キロカロリー下回って１日で２０００キロカロリーしか摂らないとなると、これは脂肪のほかに筋肉を落としてしまい、結果的に代謝を下げる原因になったり、続かない原因になります。なので望ましい方法としては、４００キロカロリーずつ下回るなど計画的にすることで、代謝を落とすことなく体重を落とすことができると思います。１か月３０日と仮定して、４００キロカロリーを下回り続けると１か月で脂肪を１キロ以上も落とすことができます。しかし、この数字をきいて１か月でこれだけ？と思った人もいるでしょう。もし１日１０００キロカロリーを下回り続けたとして、４～５キロ体重が落ちたとします。しかしこれは、代謝や筋肉量を落としての４～５キロなので、結局苦しくなり、リバウンドの引き金になるといえます。ダイエットは継続することが１番大事です。失敗する方々の多くは「今日からダイエットだ！」といって過度にカロリーを削り代謝を落とすことによってリバウンドをする方がほとんどです。成功の秘訣は継続だということを覚えていってほしいです。

最後に

いかがだったでしょうか。紹介したこれらのことはダイエットをするにあたってとても重要なことです。少々難しい話になったかもしれませんが、誰かにダイエットをするきっかけを与えられたり、ダイエットをする方々のお役に立つことができれば嬉しい限りです。最後まで見てくださりありがとうございました。