うつ症を自分一人で克服する方法！ 無気力・無関心・不安・焦燥感・感情のコントロール対策
✅本日のテーマは「うつ症」です。
「精神的なトラブル」を抱えていて
「専門医に相談している方」は良いのですが、
世の中には。。。
✔「医師に相談して、通院歴を残したくない！」
✔「誰にも発症している事を知られたくない！」
✔「自分は問題ない！（発症を認めたくない！）」
✔「今は、人と接する事自体が苦痛だから、相談できない！」
✔「無気力が続き、何もする気になれない！」
・・・という方も多くいます。
✅そのような方々に対して、
解決の選択肢(糸口)として、
「自分一人で克服する方法！」を
数回に渡ってご紹介したいと思います。
そこでまず、
お伝えしておきたいのですが。。。
「うつ症」って沢山の病気に関わってきますよね？
✅「不安障害」
✅「更年期障害」による「抑うつ」
✅「統合失調症」初期の「うつ状態」
✅「うつ病」など・・・
私は鍼灸師なので、
東洋医学独自の
感情に関わる定義・指標・治療法は分かります。
ただ「西洋医学の定義・言葉の表現法」を
知りませんので、ご了承下さい。
診断や病名に沿った指導を望む方は、
必ず専門医にご相談下さい。
参考までに、
ざっくり調べた限りでは・・・
✅不安障害(不安神経症)
✔「特別な理由もなく、強い不安感に襲われ、
日常生活に支障をきたす病気」
✔「全般性不安障害」
「強迫性障害」
「PTSD」
「パニック障害」などに分類される
※「うつ病」と違い、無気力・無関心にはならないが、
症状が悪化して「うつ病」になる場合がある。
✅「更年期障害」
※以前ご説明したブログを参照して下さい。
✅「統合失調症」
✔「幻覚、妄想」が主な「思考の障害」
✔ ブツブツ独り言を言う
✔ 初期に「うつ状態」がみられる
※「うつ状態」とは・・・
気分が落ち込み無気力な状態。
不安や焦燥感を抱えている状態。
✅「うつ病」
✔「やる気がでない/気分が落ち込む」など感情(気分)の障害
✔「何事にも興味・意欲がもてなくなり、無関心になる」
✔「特別な理由もなく、気分が落ち込む」
✔「原因があり解消されても、気分が回復しない」
そして「うつ病」は、
「気分を明るく、安定させる」
脳内の「神経伝達物質の減少」で起こる病気なので、
薬物治療が必要・・・という事です。
だから、可能なら専門医に相談して下さい。
ただし、繰り返しますが、
諸事情で相談しない方が実際にいるのです！
そ～いう方々に「せめてもの対策」として
ご案内致します。
前置きが長くなりましたが、
病名・区分は取っ払い、症状に着目します。
✔「気分が落ち込む」
✔「不安・焦燥感を拭えない」
✔「イライラして、言動が攻撃的になってしまう」
✔「何もやる気がしない！」
✔「何にも興味・関心が持てない」
・・・という
様々な「感情のトラブル」を抱えている方が対象です。
「感情のトラブル」脱出法
✅【ステップ1】
平常心・無心を心掛ける
✅【ステップ2】
十分な休息と栄養を摂り、気力を養う(睡眠・食事)
✅【ステップ3】
興味や関心を抱き・前向きになれる行動をとる
この順番がとっても重要です。
「感情のトラブル」を抱えていれば、
「睡眠の質」が悪くなり、
「食事がおろそか」になります。
そ～すると「気を生成する」
大元が遮断されるので、
「やる気が起きない」のは当然なんです。
「ステップ3」には「気の充満が必要」で、
その為には「ステップ2」が必要。
その為には「ステップ1」を解消しなければならないのです。
そこをクリアせずに、
いきなり「ステップ3」に飛びついても、
無理なものは、無理なんです。
無い袖は振れません
よく
「やる気があれば、何でもできる！」
「やる気がないヤツに、何言っても無駄！」
とか言いますよね？
「気」って本当に重要なんです。
（原動力なんです）
正直言うと、私の場合
鍼灸師の資格をとったばかりの頃は、
「理解してない」のに、
教科書の受け売りで言葉を引用していました。
※言い訳ですが、鍼灸接骨院だと、
「膝・腰・肩など痛みの相談」が多いので、
それで済んでいた部分もあります。
ただ、フリーになり
「ニッチに移行」して十数年、
ご相談の症状に対応していくには、
「気の重要性」は否が応にも感じます。
※語り出すと脱線するので、この辺で・・・
では「ステップ1」の解決法です。
【ステップ1】解決法
① 深呼吸
② 香りでスッキリ
③ 動画で平常心・無心になる
④ 原因を分析し、排除していく
✅「方法1：深呼吸する」
これは「焦燥感・不安感・イライラが募って」
感情のコントロールが難しくなった時に、
瞬時に効果があります。
まずは、とにかく以下の方法で
繰り返し「深呼吸して下さい」
一時的に感情を抑える事ができます。
【方法1】4 Count Breath法
①(4秒かけて)ゆっくり息を吸う
②(4秒間)息を止める
③(4秒かけて)ゆっくり息を吐く
④(4秒間)息を止める
世界中の「軍隊・警察官・消防士・医療現場」などで
「心を落ち着かせる」方法として用いられているそうです。
✅「方法2：アロマ」
こちらも
一時的に落ち着かせる効果があります。
同じ種類でも、
「メーカー・値段」で香りに違いがあります。
「スッキリする！」と感じる香りに巡り合ったら、
「小さな小瓶」を購入して下さい。
そして「ポケット」に常備して、
感情が高ぶった時に、
鼻に近付けて「しのぐ」のです。
※以前の勤務先「エステサロン」では、
「ノルマ達成」や「クレーム対応」など
「ストレスに晒される場合」に備えて、
実際に用いられていました。
【方法2】アロマオイル
①柑橘系：オレンジ・レモングラスなど
②ミント系：ペパーミント・スペアミントなど
✅「方法3：動画」
こちらは「一時しのぎ」ではなく、
「平常心を保ち・無心になる」
本命の対策です。
好みや個人差があるので一概には言えませんが、
まず、Youtubeで色々試してみて、
「無心になれる！」
「負の感情から解放された！」
と感じられる動画を見つけて下さい。
※可能なら、系統の把握
感情が襲ってくる度に動画を見て、
とにかくひたすら
「平常心・無心」を目指して下さい。
「1か月なのか？」
「3か月なのか？」
「半年なのか？」
「もっとかかるのか？」
人によって、
症状が解放されるまで、
かかる時間は様々です。
ですが、
試せば徐々に「負の感情が消えていく」し、
もし発生しても「対処法を知っている」ので、
すぐに鎮静化させる事ができます。
「時間が解決してくれる事を待つ」より確実に良いです。
とにかく、感情からの解放に専念して下さい。
そーすれば、
「眠れる」ようになり、
「バランスの良い食事」を心掛ける余裕が生まれてくるので、
「気が生成される」準備が整います。
【方法3】お薦め：Youtube動画
①「ごみ屋敷の清掃」
「ごみ屋敷を綺麗に清掃」する動画。
「こんなに、ごみ屋敷ってあるの？」とビックリしますが、
いっぱい投稿されているので、暫くは飽きないでしょう。
清潔になっていくので、達成感が得られます。
例）検索キーワード：ゴミ屋敷パートナーズ
②「ネグレクトの動物を保護」
「ガリガリ」だったり「蹄が伸びきって」いる動物を保護して、
「回復する」様子が見れます。
自分は何もしてないけれど、良い気分になれます。
例）「検索キーワード：animal aid」「horse neglect」とか
③「ニキビ・角栓除去」
「皮膚を多い尽くすような角栓」が
綺麗に無くなっていく様子が見れます。
例）「検索キーワード：blackheads on ear」
次回は
「気を養う」
「無気力・無関心」対策を
中心にお伝えしたいと思います。
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