定年オヤジの下手の横好き趣味日記　#135　ビタミンD

定年後に大事な4K（関係、健康、小遣い、興味）の中で、今回は健康・興味に関する時間の使い方について紹介します。

ビタミンD

日光は紫外線による日焼けの悪影響だけでなく、身体が必要とするビタミンDの生成という好影響も持っています。

日焼け止めを塗って、帽子や日傘を使うことが必要なこともありますが、ビタミンDを作るために日光を浴びることも少し意識しましょう。

ビタミンDは骨を作ること、丈夫に維持することに必要ですが、体内では作れません。

食事で魚やキノコ、牛乳などでも摂れますが、日光を浴びるという簡単なことで補給できます。

日焼けが気になるという人もいると思いますが、手のひらを10分間、日光に当てるだけでも十分です。

高齢者は、骨がもろくなる「骨粗しょう症」になりやすく、特に閉経後の女性に多く発症します。

高齢者でなくても、最近の過度な日焼け防止で、若い人でも骨密度が低い人が増えているそうです。

適度な日光浴と運動も心がけましょう。

骨を作るには適度な刺激が必要です。そのため運動も重要になってきますが、筋トレやランニングなどではなく、私の note の２０回目で紹介した「かかとおとし」程度の軽い動作でも十分です。

是非お試しください。