【効果実感】ケトジェニックで減量に挑戦！！
おはようございます！
記事に目を留めて頂いてありがとうございます！
初めての投稿になりますので、お手柔らかにお願い致します！w
目的
これを参考にボディメイクに目覚めて、健康的な体を手に入れる方が増える事、挫折してしまった方も今一度頑張って欲しいなと、三日坊主の私が現在進行形の減量方法を書かせて頂きます！
１．ケトジェニック？
まず、ケトジェニックは、簡単に言うと、エネルギーを糖質からじゃな く脂質から摂ろうよと言うものです。
ケトン体がどうのこうのと言っても
「カタカナ多すぎるわ！」
となるので、簡単に言いますね！（あんまり詳しくないだけです。）w
皮下脂肪や内臓脂肪は、文字通り脂質なので、糖質からエネルギーを摂 取していると、脂肪の減りが遅いので、脂質からエネルギーを摂取すれば 体の至る所にある脂肪からエネルギーに換えて燃焼してくれるでしょう！
と言ったところです！
２． ケトジェニックした理由
① まずは、単純に他の減量方法だと空腹に耐えられなかったり、力が出 なかったり、風邪ひきやすくなったりと挫折ばかりだったからです！w
②空腹感がほぼほぼ無いです！
糖質は吸収が早いので、空腹になりやすくて大変でした💦
③意外と食べれる物が多い！
世の中高脂質な物ばかりなので、食材は選びやすいです。
３．デメリット
MCTオイルなどちょっとお高くなってしまう😅
自分の体に投資です！！
４．まずは知恵をつけよう！！
昔、糖質制限で激しい頭痛を起こして挫折したので、今回は、多少の知 恵をつけてから実施することにしました！
と言っても動画でですが。w
『オススメ動画』
YouTuber 「山澤礼明」
YouTuber「アクトレ」
５．食事・実施例
私がやった実例で紹介します！
まずは、100均でもいいので、ワンプレート、計量器を用意しました。
そして欠かせないのが、HIIT＆筋トレです！
でたーと思わず待って下さい！w
「運動」
・朝起きてEAA、マルチビタミンを飲む
・ストレッチ
・HIITトレーニング
【HIITおすすめ】
これなら、初心者でも続けられると思いますが、いっぱいあるので、まずは今出来る自分に合ったものを探してみて下さい♪
夜時間があれば腕立て、腹筋、背筋、スクワットをやるのが良いですが、
ほとんど運動してない人は、最初はこれで筋肉痛になるので十分かもです！
「食事」
◉ スタート１週間
・白米250g
・牛肩または鶏胸肉200g
・緑の野菜、きのこ類 適量
・味付けは塩胡椒、ステーキソース、焼肉のタレなど好きな物
↓
◉2週目
・白米150g
・肉類200g
・緑の野菜、きのこ類 適量
・味付けは塩胡椒、ステーキソース、焼肉のタレなど好きな物
↓
◉3周目
・肉類200g
・緑の野菜、きのこ類 適量
・味付けは塩メインでスパイス系
・MCTオイル（１日で6〜10g摂取）
・ゆで卵
この後は、3周目のメニューに鯖缶や間食にアーモンド30g位を足して
水を毎日最低２ℓ飲んでいます！
思っている以上に脂を摂取しないと失敗しますので、減らないなー
と思ったら脂質アップしてみて下さい！
☆ ローファットからケトジェニックに切り替えていく感じです！
ローファットでも体重が十分に落ちる人はそのままでも大丈夫だと
思います。
ケトに切り替えても空腹感が出て死にそうな場合は、１週ごとに
ケトジェニック→ローファット→ケトジェニック
みたいにしてみても良いかもですね！
５．現状
［スタート時］
身長173cm
体重78.9kg
ぽんぽこたぬき腹でした。w
↓
［約2ヶ月後］
体重73.6kg
ややぽっちゃり体型
です！
６．最後に
本当かよーなんて思うこと多々ありますよね？
僕も元々は、格闘技やったりで、トレーニングもたまにしてるので、
普通の方より筋肉質な方の体ですが、実は、妻もやっております！w
体重は公表出来ませんが、一緒に始めて、僕より真剣になってしまうく らい実感しています。w
まずは動画などで知恵をつけて、試行錯誤です！！
こんな適当に計量してやっても減りますからね！w
今後の進行状況や、停滞した時の事について発信したいと思います！
また読んでくださいね♪
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