バターもオリーブオイルも使わない低脂質で低カロリーパスタはこれ！

やっぱりパスタ食べたいですよね。イタリアンレストランで、アヒージョや、オイルたっぷりのペペロンチーノはもはや1口レベルと諦めていましたが・・・・

このあさりコンソメとシーチキンで低脂質でも美味しいパスタが作れます。

色々さがしましたが、脂質1.3ｇのパスタソースはこれくらいかな～

材料と作り方

• パスタ８０ｇ　カロリー120kcal　脂質0.72ｇ

• あさりコンソメソース１人前(1/2袋)  カロリー38kcal　脂質1.3ｇ

• シーチキン（７０ｇ）　カロリー56kcal　脂質0.3ｇ

• 玉ねぎ50ｇ　カロリー17kcal　脂質0.05ｇ

• ブロッコリー70ｇ　カロリー26kcal　脂質0.42ｇ

• ピーマンと赤ピーマン両方で50ｇ　カロリー12kcal　脂質0.1ｇ

1. 野菜を切る。パスタをゆでる

今回スープパスタなのでパスタは８０gと少し少なめです

パスタはこの電子レンジゆで容器に入れて、600ｗで１０分。
今回は玉ねぎも一緒に入れました。

2．約１０分でパスタがゆであがったら、次は両ピーマンとブロッコリーを電子レンジ調理器で８００ｗ２分チンします。
こちらの緑黄色野菜はチンが終わったら、必ず一旦水で色止めしてください。（水をかける）

３．野菜がレンジでゆであがったら、すべて混ぜ合わせる。シーチキンも一緒に入れて下さい。

全部そもそも火が通っているので、混ぜ合わせるだけです。

４．お好みで塩コショウを振り入れます。野菜で味が薄くなるので加減しながら入れて下さい。

パセリをふって、ハイ、出来上がりです！
( 写真は2人前です。パスタそのものは少なくても、野菜たっぷりでボリュームあり) 
添えたベーグルはお好みで。バケットでも美味しい！

総カロリーは　269kcal　脂質2.92ｇ

ベーグル（１/４個）は　55kcal　脂質0.275ｇ
それを加えても　カロリー324kcal　脂質3.19ｇ　です。

今回はシーチキン使いましたが、冷凍エビや残ったタコ刺しを入れても美味しい。
たっぷりなスープパスタにしたいなら、いれる具とパスタを減らしてください。
ホントは粉チーズたっぷり入れたいけどなあ～・・・

そして食後のデザートにはこちら

この１才から食べるられる”ソフトぼうろ”と言う商品ですが、いやいやお味は大人にも充分に美味しいです。
例えるなら、ロッテのチョコパイのしっとり生地のような感じです。
”ぼうろ”とありますが、ソフトクッキーのような感じ。サクサクではないですが。
何が嬉しいかと言えば、意外に１個が大きくて、１個でカロリーは58.5kcalちと高いですが、脂質が1.7ｇなんです。脂質が低いわりに満足感あり！

ぜひスーパーで見かけたらお試しください。
最後まで読んでくれてありがとうございます！