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今日から筋トレ
今日からダンベル(2㎏)使って
筋トレを始めようと思う
出来そうなのだけを選んでみた
週3日だけやることにする
続くかな・・
とりあえず3ヶ月やってみよう
①ショルダープレス
ダンベルを持って上に持ち上げる
ゆっくり15回
②シュラッグ
ダンベルを持って肩をすくめる
ゆっくり15回
![](https://assets.st-note.com/img/1691361359394-emw0LdpWQt.png?width=1200)
③ランジ
ダンベルを持って左足を前に出して、
そのまましゃがむ、そして元の姿勢に戻す
足を交互にやる
ゆっくり15回を2回
④ベントオーバーロー
ダンベルを持って体を前に倒す、
ダンベルを引き上げる
ゆっくり15回
![](https://assets.st-note.com/img/1691361375022-wkDwWFccad.png?width=1200)
⑤スクワット
ダンベルを肩にかついで
スクワットをする
ゆっくり15回を3回
⑥サイドベント
左手にダンベルを持って
体を横に倒す
ゆっくり15回を2回
右も同じ
こんな感じでやる
時間は全部で10分位
足と腰を鍛えたいので
スクワットを多めにやることにした
全部ゆっくりだけど私にはキツイ
特にランジがグラグラするし
深くしゃがめない
そのうちグラグラしなくなるんだろうか
とりあえずやってみよう
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