今日から筋トレ

今日からダンベル(２㎏)使って
筋トレを始めようと思う
出来そうなのだけを選んでみた
週３日だけやることにする
続くかな・・
とりあえず３ヶ月やってみよう

①ショルダープレス
ダンベルを持って上に持ち上げる
ゆっくり１５回

②シュラッグ
ダンベルを持って肩をすくめる
ゆっくり１５回

③ランジ
ダンベルを持って左足を前に出して、
そのまましゃがむ、そして元の姿勢に戻す
足を交互にやる
ゆっくり１５回を２回

④ベントオーバーロー
ダンベルを持って体を前に倒す、
ダンベルを引き上げる
ゆっくり１５回

⑤スクワット
ダンベルを肩にかついで
スクワットをする
ゆっくり１５回を３回

⑥サイドベント
左手にダンベルを持って
体を横に倒す
ゆっくり１５回を２回
右も同じ

こんな感じでやる
時間は全部で１０分位
足と腰を鍛えたいので
スクワットを多めにやることにした
全部ゆっくりだけど私にはキツイ
特にランジがグラグラするし
深くしゃがめない
そのうちグラグラしなくなるんだろうか

とりあえずやってみよう