睡眠不足はダイエットの敵？

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今回は、睡眠とダイエットの関係についてお話しします。みなさんは、睡眠はダイエットにどう影響すると思いますか？

結論から言いますと、睡眠はダイエットに非常に大きな影響を与えます。

まずは、なぜ睡眠がダイエットに重要なのかをお話ししていきます。
睡眠中、私たちは体の様々な機能を回復させ、体を修復する作業を行っています。その過程でも消費されるカロリーがあります。それが以前にもお話しした基礎代謝です。私たちが何もしなくても消費される生命維持のためのエネルギーのことです。

睡眠不足になると修復作業が不十分になになっていきます。それが体重にどう影響するのかというと、睡眠不足が食欲を増やすため、結果としてカロリー摂取量を増加させます。特に、甘い食べ物や脂肪分の高い食べ物への欲求が強くなる傾向があります。

さらに、睡眠不足は私たちの代謝にも影響を与えます。睡眠不足の人は、十分に睡眠をとった人に比べて、カロリーを燃焼する速度が遅いことが示されています。

ここからは、どうすれば睡眠の質を上げてダイエットにつなげることができるのでしょうかをお話ししていきます。具体的な方法を3つお話しします。

1つ目は、一定の睡眠時間を設けることです。これは、体の生物学的なリズムを整えるために重要です。大人は一晩に7〜9時間の睡眠が理想的と言われています。

まず、「一定の睡眠時間を設ける」とは、毎晩同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを指します。これを続けることで、体内時計が安定し、自然と目覚めやすくなります。これが、生物学的リズムと呼ばれるものです。このリズムを整えることで、より深く質の高い睡眠を得ることができます。

大人は一晩に7〜9時間の睡眠が理想的と言われていますが、これは個々の体調やライフスタイルによるため、自分にとって最適な睡眠時間を見つけることが重要です。一定の時間を設けることは、それを実現するための一歩となります。

また、次のようなアプローチも睡眠の質を向上させる工夫もあります。

1. ベッドは睡眠とナイトライフのためだけに使う： ベッドで食事をしたり、仕事をしたり、テレビを見たりすると、脳はベッドをリラクゼーションと睡眠の場所とは関連付けなくなります。そのため、ベッドは睡眠とナイトライフのためだけに使い、他の活動は他の場所で行うようにするとよいです。

2. 夜間の明るい光を避ける： 夜間の明るい光、特にブルーライト（スマートフォンやパソコンから出る光）は、メラトニン（眠りにつける準備を体にしてくれる。）の分泌を抑えるため、寝る前のデバイス使用は避けるようにしましょう。

3. 快適な寝室環境を整える： 寝室は暗く、静かで、適度な温度に保つことが理想的です。また、寝具も快適で清潔であることが重要です。

ぜひ試してください。

2つ目は、寝る前にカフェインやアルコールの摂取を控えることです。これらの物質は睡眠の質を低下させ、睡眠時間を短縮する可能性があります。コーヒーなどのカフェインの含む飲み物は午後からはできる限り避けた方が良いです。なぜなら、カフェインは体から無くなるまでにとても長い時間かかるからです。

3つ目は、適度な運動をすることです。運動は睡眠の質を向上させる効果がありますが、運動するタイミングも重要です。夕方までに運動を済ませると良いでしょう。遅い時間の運動は興奮状態を引き起こし、逆に睡眠を妨げることもあります。ただ、習慣として続けやすいのがそれ以降であればその時はそちらを優先していいと思います。

睡眠とダイエットについてお話しして来ましたが、いかがだったでしょうか？
ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、十分な睡眠も必要なんですね。睡眠不足は太りやすくするだけでなく、こころの病にも影響が出たり、カラダの病気になりやすくしたりとしてしまいますので、皆さんには特に意識して欲しいところです。睡眠に関してはまだまだ不明なこともあるのでまた、睡眠に関するお話をしていけたらなと思います。

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それでは、皆さんの1日がハッピーな出来事に溢れますように！！
ハッピーがお送りいたしました😁✌️