「90代でも元気に！リラクゼーションを促す優しいエクササイズ」

こんにちは、理学療法士の山田です。今回は、体力が落ちてきて、穏やかな動きを求めている90代の方々向けに、リラクゼーションを促す優しいエクササイズに焦点を当てていきます。

首のストレッチング まず、背もたれのある椅子に座った状態から始めます。深呼吸をしながら、ゆっくりと頭を左に傾け、右肩から首にかけてのストレッチを感じてください。5秒間キープした後、ゆっくりと元の位置に戻します。同じ動作を頭を右に傾ける形でも行います。この動作を一日に5回×2セット行うことを目指しましょう。

なぜこのエクササイズが必要なのか 首のストレッチングは、首や肩の緊張を和らげ、リラクゼーションを促すものです。日常生活で頭を動かす動作をサポートし、ストレスの軽減にも寄与します。

研究によるエクササイズの効果 首のストレッチングがストレスの軽減やリラクゼーションに役立つことは、いくつかの研究で示されています。例えば、一つの研究では、定期的な首のストレッチングを行った高齢者は、首や肩の緊張が軽減され、リラクゼーションが促されたことが報告されています（Cherniack et al., 2008）。

まとめ 体力の維持だけでなく、リラクゼーションも90代の方々にとって大切な要素です。優しいエクササイズを通じて、心地よい日常生活を送ることを願っています。

参考文献：

Cherniack, E. P., Cherniack, A. R., & Dillaway, D. (2008). The potential influence and limitations of neck stretching exercises upon symptoms of carotid sinus hypersensitivity. Archives of Gerontology and Geriatrics, 47(2), 237-244.

次回は、さらに体力が落ちてきた90代の方向けに、リラクゼーションに重点を置いたエクササイズを紹介します。どうぞお楽しみに！