整体の効果を出すための方法【実践編】
昨日、セルフケアを具体的に紹介しますね！と言っていたのに、ついつい忘れかけていました。。
「運動をする」ことが一番良いとお伝えしたかと思います。
早速、紹介していきましょう！
セルフケア①「肩こりに効く！タオルで簡単エクササイズ」
①バスタオルを準備してください。
②椅子に座ります。
※背もたれからこぶし1個分あけて座ってください。
③肩幅の1.5～2倍くらいの幅でタオルを持ち頭上に持ち上げます。
※タオルはピンッと左右に引っ張った状態をキープしてください。
④そのまま首の後ろにタオルを下ろしていきます。
※肩の力は抜いて、肩甲骨で引っ張るように動かしていきます。
⑤しっかり下ろしたら元の位置に戻します。
⑥これを肩甲骨や肩回りが疲れてきてポカポカとするくらい動かします。
※回数目安より感覚ベースでやることをお勧めします。
是非やってみてくださいね♪
次回は腰痛のセルフケアを紹介します！
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