美容に睡眠が大切なのはわかるけれど、なかなか寝付けない。良い睡眠の為のリラックス方法を紹介します。
なぜ眠れないのか？身体を眠りモードにするにはどうすればいい？
ベッドに入ってから随分経つのに中々眠れない、目を閉じると考え事が頭に浮かんできてどんどん目が冴えてしまう…。
明日、早く起きないといけないのに！！と、更に焦りを感じてしまいますよね。頑張って起きることはある程度可能でも、頑張って眠ることはできないといわれています。
眠ろうとする意気込みによって覚醒が高まってしまい、睡眠モードに移行できないためです。眠りたい時間に身体を睡眠モードにしてスムーズに眠りにつくには体内リズムを整える為の日々の積み重ねが必要です。
覚醒から睡眠に移行するためには自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。
こうなると、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。
眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。緊張を和らげるリラックスの方法をご紹介します！
【ぬるめのお風呂に入る】
入浴によって一時的に体温を上げることは、スムーズな入眠につながります。
３８度程度のぬるめのお湯で２５～３０分ほど入浴することで、効果が得られやすくなるとされています
【軽めのストレッチ】
筋肉を緩めることでリラクゼーション効果のある副交感神経を優位することはもちろん、柔軟性や血行の改善・向上にもつながります。
全身を３０分程度かけてストレッチすることで、筋肉だけではなく脳波や自律神経活動にも好影響があることが明らかになってきています。
【就寝前にはスマホなどは見ない】
スマホなどから発生するブルーライトは可視光線の中でも人体に影響を及ぼす。確率が高く、網膜に悪影響を与える光とされています。
強い光には覚醒作用があり、ベッドに持ち込んで使っていると体内時計はまだ昼間と勘違いして寝つきの悪さを生じることがわかっています。
こういった無理せずに日常に取り入れる簡単なことから初めてみましょう
『布団に入った瞬間すぐ眠れる』
そんな人が羨ましくてしょうがない！という方一緒に快適に眠れる身体づくりをしませんか？
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