足が細いは不健康

◆足の細い若者

最近、足の細い若者が増えた気がします。

〔うんちく〕
「足が細い」と書きましたが、正確には「下肢かしが細い」です。
医学的には、「足」とは足首から先を言います。
太ももを「大腿だいたい」、膝から足首までを「下腿かたい」と言い、大腿～下腿～足を含めて「下肢」と言います。

◆正しい糖質制限

男女を問わず、下肢が細くて長い若者が増えた印象です。
私の思い過ごしでしょうか。

健康的に下肢が伸びたのならいいのですが、
過度な糖質制限によって筋肉が減少したとするならば要注意です。

いつのころからか「糖質制限」が健康を表す合言葉になり、
「ご飯」を減らす人が増えたように思います。

「甘いものを食べてしまった！その埋め合わせにご飯を抜こう」
これは本末転倒と思います。
正しい「糖質制限」は「甘いもの」を減らすことでしょう。

ご飯は糖質だけでなく、たんぱく質や脂質、ミネラルがバランスよく含まれている優れた食品です。
白米にしてしまうと栄養価が落ちるので、
「7分づぎ」が良いのではないでしょうか。

◆指輪っかテスト

「皮下脂肪」と聞くと健康に悪そうですが、
本当に怖いのは「内臓脂肪」です。

しかし、内臓脂肪と比較にならないくらい恐ろしいのが
筋肉の減少「サルコペニア」です。

筋肉量が減るとエネルギーの消費が減って、かえって肥満になります。
また、免疫力が衰えて風邪を引きやすくなります。

サルコペニアを知るセルフチェック法があります。
ふくらはぎの筋肉の太さをチェックする「指輪っかテスト」です。

〔やり方〕
両手の親指と人さし指で輪っかを作ります。
利き足でないふくらはぎを、輪っかで囲みます。

指先が離れてふくらはぎを囲めない場合、
サルコペ二アの可能性は低いです。
これを1倍とした場合、ちょうど囲める場合は2.4倍、
隙間ができてしまう場合は6.6倍、
サルコペ二アの可能性が高いとされています。
（NHKの健康チャンネルより）

◆かかと上げ

私もやってみたところ、ショックなことに、ちょうど囲めました。
日々、筋トレに励みたいと思います。
ふくらはぎの筋肉をつけるには、
かかと上げ（立ってかかとを上下させる）が有効です。

〔やり方〕
足を肩幅に開いて、手は壁などにつかまります。
かかとを限界まで上げて、1秒止まります。
ゆっくりとかかとを下ろします。
この時、かかとが床に着かないようにします。

参考文献
1）荒井秀典：『寝たきりにならなずにすむ筋肉の鍛え方』, 河出書房新社,2016