えっ！猫背のせいなの？
こんにちは！
今日は「猫背と部分太り」について解説していきたいと思います！
みなさん、「部分太り」って嫌なひびきですよね〜
でも、意外と多くの方が悩まれているのではないでしょうか？
以前は私も、「なんで下半身こんな太いの？」
とか、「お腹が幼児体型みたい」に出てるんだけど…
下半身痩せるには、上半身ガリガリにしないと普通の太さにならないんだけど…このバランスなに？？？
↑↑↑こんな悩みを、長い間抱いていました…
同じように「部分太り」に悩まれている方の参考になれば嬉しいです！
では、さっそく解説していきましょう！
「猫背」にいいことはなかった…
やっぱり？
って感じですよね
ではまず「猫背」について考えてみましょう！
みなさんご存知「猫背」は背中が丸くなった姿勢をいいますよね。
その猫背には、骨盤の歪み方によって体に現れる姿勢の違いが出てきます。
「骨盤前傾型」と「骨盤後傾型」
では最初に、猫背と聞いてイメージしやすい
「骨盤後傾型」から解説して行きたいと思います。
『骨盤後傾型』
このタイプは、骨盤が後ろに倒れていて、下腹がぽっこりと出て、背中が丸くなっています。
この状態だと、肩こりや頭痛が起こりやすくなります。更に、お腹が圧迫されて、内臓に隙間がなくなって、内臓の機能低下が起こりやすくなります。
そして、太ももの裏側、「裏もも」が引っ張られて固くなります。すると、その影響で「お尻の筋肉」や「腸腰筋」と言う上半身と下半身を繋げている筋肉が固くなってしまいます。
すると、内ももの筋力低下を招き
「たるんたるんの内もも」が出来上がるのです…
もぉこれ以上は聞きたくないと思いますが、もう少しお付き合い下さい。
背中が丸くなると、巻き肩になり、バストが垂れ下がります（怖っ）
そして、腰椎がキレイなS字を描けず、浅いカーブになります。すると、ウエストが太くなってしまうのです〜😭
では次に「骨盤前傾型」を解説していきたいと思います！
『骨盤前傾型』
このタイプは背中が丸くなっているイメージではなく、一見すると姿勢が良いように見えてしまう、反り腰タイプです。
猫背のまま、姿勢をよくしようとすると、腰が反ってお尻が突き出た状態に。この反りがひどくなると、腰痛が起こってしまいます。
また、腹筋に力が入らず抜けた状態になるので、内臓下垂などの原因に。内臓下垂が起こると、お腹がぽっこりでた状態になってしまいます。
そして、反り腰になると、前ももが緊張した状態になるので、前ももがパンパンに張ってしまいます。
更に、足首が固まり、くるぶしはどこかへ隠れてしまいます…どこ？
痩せても足だけ太いのがこのタイプですね。
もう、盛りだくさんで、なんだか心が折れそうですが、気を取り直して、ここから改善策を考えてみましょう！
待望の改善策！
筋肉と皮下脂肪を剥がして緩めてあげることで、老廃物も余分な水分も、流れやすくしてあげましょう！
「前もも」「外もも」
最初はとても硬いと思うので、つかめなくても大丈夫！ まずは、ゆすったり、つねろうとするだけでもいいんです！
とにかく手で皮膚と筋肉を剥がしていきましょう。ひたすらモミモミモミモミ…。ユサユサユサユサ…。
やり始めは動く気がしなくても、続けて行くといつの間にか皮膚が掴めるようになってきます。
掴めるようになったら、縦、横の両方向にもつねってみましょう！
これが筋膜リリースのスタートですね！
柔らかくなると、肉を掴んで折り返せるようになります！ （出来たとき、びっくりしました💦）
「二の腕」
二の腕も、とにかくつねる！
こちらもモミモミモミモミ…
ひたすらつねって柔らかくしてあげましょう！
特に、裏側って硬いですよね〜
「お腹」
お腹のお肉も、もちろんつねりましょう！
おへそ周りや脇腹もつかみにくいと思いますが
いつの間にか、掴めるようになってきます！
あと、肋骨の周りも忘れずに！
モミモミモミモミ…
ついでに背中の方も届くところまでやると、肉の存在に気がつきます！ 『ハッ！こんなところにも！この肉取りたいー！』ってなります😅
「ふくらはぎ」
ふくらはぎは、やさし〜く、筋肉をモミモミします。
筋肉が揉まれていることに気がつくと、ギュッと固くなってしまうので、そ〜っと、そ〜っとモミ…むぎゅぎゅ〜って感じで奥の筋肉をつかむ感じがお勧めです！
『最後にストレッチ』
つねった場所を、最後にストレッチして、余分なものを流してしまいましょう！
ストレッチの中でも「前もものストレッチ」は、片足正座から上半身を後ろに倒して伸ばしたりと、初心者🔰にはけっこう厳しい…🥲
私が最初にやり始めた前もものストレッチをご紹介しておきます。本当に硬くて伸ばすのつらい方はやってみてください。
ソファーやベッドに足をおろして座り、片足だけ膝を曲げて足首をソファーやベッドに引っかけるだけ。立った状態で片足首を掴んで伸ばす方法に似てますが、腰が反らないので、反り腰の腰痛にも良いストレッチです。私もこれで腰の痛みが取れました。
まとめ
猫背は、日々の良くない習慣から、体が望まない形に凝り固まってできあがります。
体が固まって、関節の動きが悪くなり、可動域が狭くなるため、運動量も減ってしまいます。また、リンパの流れが滞り、むくみが出てきてしまいます。
モミモミつねって柔らかくし、色んなものが流れやすい体にして行きましょう！
モミモミつねった後は、ぜひストレッチで色々流してあげてください。
そして、そして、もっと「ほぐしたい！」という方には、フォームローラーがお勧めです！
あの筒状の体を乗せてほぐす道具ですね🪵
モミモミの手が疲れなくて良いですし、効果が大きいです。
おすすめフォームローラーです↑↑↑
おまけに 『おすすめ動画』もご紹介
「もっとやれるぞー！」という方はここから先もぜひご覧ください。
「背中」「太もも」「二の腕」「お腹」と、ほぼ全身網羅してる
フォームローラーのおすすめ動画です！ ↓↓↓
疲れた体に、まずは横たわるだけで始められるので、これホントおすすめです！
「横たわるだけでもやろう」って気にさせてくれる！
次に「二の腕」のおすすめ動画です↓↓↓
ガンコな二の腕に！
そして「ぽっこりお腹」解消のおすすめ動画です↓↓↓
不思議！
このマッサージして寝るだけで、お腹の出っぱり具合が違いました！
最後に「足マッサージ」↓↓↓
これは気持ちが良い！
あとがき
私は反り腰で、腰に痛みが出ていた頃、太ももと腰の関係を知ることができました。
前ももをストレッチしたら不思議と腰の痛みもやわらぎ、フォームローラーで筋膜リリースしたら、スルスルとあちこちが細くなっていきました。
情報が少なかった頃は「太ももをつねって細くなるはずはない」なんて思っていましたが、なるんですね〜✨
何も知らなかった頃が嘘のように、悩みから解放されました。
知識って素晴らしい！
そんな知識を教えてくれたのが、上のおすすめ動画をご紹介させて頂いた
『Ellyさん』今では私の講師です！
ホントにおすすめなので、ぜひ試して頂けると嬉しいです！
皆さんの、体も心もほぐれるといいなぁ〜と思っています✨
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