減量体験記19　助走開始

岡田斗司夫氏の提唱するレコーディングダイエットは６つのフェーズがあり、その第一段階　「助走」　は、「ただ記録すること」からはじまります。

記録する内容は

　・口に入れたものを全て、毎日メモを取る
　・毎日、同じ時間に体重を計り、メモを取る

これだけ。

分類上ナマケモノに近い自分でも、これなら出来そうな気がしました。

マメグラフでは、朝と夜の二回分、体重を記入できる仕様になっていますが、分類は　【朝】　【夜】　とあるだけで、厳密な時間は決まっていません。なので、大体【朝】……起床後すぐ～朝食前、朝食後～出勤前、時には昼過ぎまで、そして、大体【夜】……夕食後から寝る前、時には深夜に起きた時でもという区分けをし、極力同じ時間を心がけつつ、しかしそれに固執しすぎることなく、定時が過ぎていても、思い出した時に「計測と記録すること」を重視しました。
いきなりのルール改変（同じ時間に体重を計っていない）をしている訳ですが、「固いこと言いなさんな」「計らないより、計るだけマシでしょ？」と見えない誰かに言い訳しつつ、計測したのが写真のグラフです。

　青い線……体重の推移
　線上の白い丸……朝の体重
　線上の青い丸……夜の体重

　オレンジの領域……体脂肪率の推移
　線上の白い丸……朝の体脂肪率
　線上のオレンジの丸……夜の体脂肪率
　オレンジの濃い領域……目標体脂肪率（20％）

　左の垂直線……体重（kg）
　右の垂直線……体脂肪率（％）
　下の水平線……年月日

グラフの最初の点から読み取れるのは

　08/09/19　計測開始
　夜の体重　109kg
　夜の体脂肪率　31.2％

ということ。試みに「体脂肪重量」を算出してみると

　　体重　　　体脂肪率　　　体脂肪重量
　109（kg）×0.312（％）＝34.008（㎏）

この時点で体内に、実に30キロ以上の脂肪を蓄えている、ということが分かります。「体の30％が脂肪だよ！」と言われても、ちょっとピンと来ないので、具体的にイメージしたい時には、体脂肪重量に換算しています。
34キロと言えば、2リットルのペットボトル約17本分。常時これを身につけて生活しているようなものです。そりゃ椅子も壊れるわ。（体重三桁の頃、座ったまま仰け反ったら椅子の脚が折れ、床に転がり落ちたことがあります）

この時期はルールに則り、食べた物のメモはしていました。

が。

だからといって「あれを食べるのをやめよう」とか、「これはカロリーが高そうだ」といった、心の動きは全く無し。単に食べた物および体重の計測結果を記録していただけです。

　この段階ではダイエットはしない。ひたすら、記録取り（レコーディング）に徹する。意志力の弱い私がここまで減量に成功できたのは、この「可能な限り記録をとる」「最初は記録をとるだけで、絶対にガマンしない」というルールを愚直に守れたからだ。
　とりあえずは毎日、体重と「口に入れたもの」のメモを取ること。「ああ、これは食べちゃダメだった」とか考えなくていい。罪悪感や反省からはなにも生まれてこない。

　（『いつまでもデブと思うなよ』　87頁）

この部分は喜んで厳守しました。
なにしろ楽だったので（笑）

＊＊＊

登録している方には蛇足ですが、noteで初めてマメグラフを知った方のため、概要の説明からはじまっています。

　「いきなり大きく変化させない」
　「楽なことからはじめる」　

継続と習慣化のコツは、ここにあるかと。いきなりの大きな変化に対応できる方はそれでいいと思います。僕は数回の挫折により、それが難しいと痛感していたので、甘んじて楽な流れに乗りました。しかもルールをさらにゆるめて。

「減量は肉体が変化するため、精神にも少なからぬ影響を及ぼす」というのが体験から導き出された持論です。最初は無理をせず、慎重すぎるくらいでもいいと思います。健康第一。　（記　2019/03/01）