本番まであと少し！５回目のFTPテスト( ;∀;)
こんにちは、萩餅ぼたんです😊
「２週間って、こんなにすぐ過ぎるんだ…」
今朝起きて最初につぶやいた言葉です。
きっとまた２週間後も同じことを言っていると思います😅
ということで、本日５回目のFTPテストとなります。
地獄の２０分間、今回もやりました。
✅前回の測定方法と記録
前回行ったFTPテストも、「コーガン式」と呼ばれる方法です。
※毎回同じ内容ですみません💦
ウォーミングアップ（５分間）
全力走（５分間）
レスト（５分間）
テスト本番（２０分間）
クールダウン（１０分）
テスト終了後、計測された平均パワーの９５％がFTPになります。テスト本番前に全力走を入れるのは、正確な数値に近づけるためです。
ちなみにFTPテストとは、「１時間維持することのできるパワーを測定するテスト」のことです。これを知ると、今後の練習メニューをより効率よく行えるようになります。
今回もこの測定方法で行います。
ちなみに、前回の記録は「２３３W」です。
✅テストをしてみて
今回も悲鳴がたくさん鳴り響く…と思いましたが、違いました。
なんとなく、いつもより力が出ません。
ギアを重くしても足に力は入らず。
ギアを軽くしても足は回らず。
前回の記録２３３Wを下回らないように漕ぐのが精いっぱいでした。
そのため、若干無理をしていたのか心拍数がかなり高くなっていました。
最後の５分は悲鳴が混ざった呼吸になり、「これ倒れるんじゃない…？」と内心ドギマギしていました。
しかし、何とか２０分間を完走。
クールダウンで息を整えることができました。
自転車から落ちなくてよかったです。
そして、今回測定されたFTPの値はこちら！！
「２３４W」
…１Ｗ上がった。
何とか記録の更新はしましたが、ほぼ停滞ですね。
下がらなかっただけ良しとします。
✅停滞の原因
停滞の原因として考えられることは２つです。
１つ目は練習ができなかったことです。
ゴールデンウイーク前半は予定が入っていたため、まったく自転車に乗れませんでした。さらに、家族や友達との付き合いで外食を何度かしていたため、体重が微増していました。
２つ目は疲労抜きができてなかったことです。
GW終わりの土日は、休んだ分を取り戻そうと長時間の練習をしました。
しかしオーバーワークだったのか、日曜の練習中にバテてしまい途中で切り上げてしまいました。
「負荷をかけた練習ができなかったこと」
「疲労が溜まったままテストしたこと」
これらが停滞の原因ではないかと思います。
疲労抜きに関しては気をつけなくてはいけません。
特に本番も近いので、休むときは休むを心がけようと思います。
とりあえず、SSTの数値は前回と同じで行います。
次回は５月２４日（水）最後のFTPテストです！！
焦らずがんばります！
では、また次回の記事でお会いしましょう😊
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こちらは自己紹介記事です。
もし気になりましたら是非読んでみてください😊
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