行き詰まりを感じたら
この記事では日常の困難に「マインドフルネス」が役立つことを紹介するための記事です。
目標という光と影
みなさん、目標に向かって日々がんばっていますか？
資格を取得する
昇進する
新しい知識や技術を身につける
社会に出て働くようになると、上のような会社や家庭、あるいは個人として色んな目標を立て達成を目指していきます。小学校での新学期に立てていた「めあて」から始まり、部活動では勝利に向かって練習をし、学業では志望校に向かって勉強をがんばってきました。 何か目標があることで、生活が充実します。そのため、自然とそんな流れに乗って生きています。特に、ストレスや困難がありながら目標を達成すると、それは「がんばった！」という大きな達成感や自信につながる上、自己効力感が高まり、さらに次の行動に結びつき、自分を成長させていくことができます。
しかし、目標を達成し続けることは必ずしも幸せになれるというわけではありません。目標の光の裏側には影も存在します。それは、思うように成長できないことや失敗を繰り返し、達成できない状況が続くことです。このような時、あなたはどう感じるでしょうか？
目標達成への執着
私たちは目標を達成することに執着する傾向があります。それは自分への信頼が高いからです。自分は何でもできると思っているので、達成できない自分を受け入れられません。だからこそ、どんなに苦しくても努力を積み重ねて何とか達成しようとします。 しかし、このような姿勢は自分を追い詰めるだけです。目標達成への執着は、自分の本当の気持ちやニーズを無視することになります。
例えば、「資格を取得する」という目標を持っている人がいます。彼は毎日勉強して試験に挑みますが、なかなか合格できません。彼は自分の能力や努力が足りないと思い込みます。彼は資格を取得することが本当に自分の望みなのか、それとも他人から期待されているからなのか、自分の幸せはどこにあるのかという問いに向き合おうとしません。彼はただ一心不乱に勉強するだけです。
自己破壊的な思考
目標達成への執着は、自己破壊的な思考を生み出します。自己破壊的な思考とは、自分を否定したり責めたりするような思考です。例えば、「私はダメだ」「私は無能だ」「私は失敗者だ」というような思考です。これらの思考は自分の価値や能力を低く見積もります。自己破壊的な思考は、自分の感情や行動に悪影響を与えます。例えば、「私はダメだ」と思うと、自分に自信が持てなくなります。自信がないと、新しいことに挑戦したり、人と関わったりするのが怖くなります。怖くなると、自分を閉ざしたり、逃げたりするようになります。これは、自分の可能性や成長を制限することになります。
悪循環の習慣化
目標達成への執着と自己破壊的な思考は、悪循環を生み出します。悪循環とは、自分の状況を悪化させるような行動や思考の連鎖です。例えば、「資格を取得する」という目標を持っている人がいます。彼は試験に合格できないと、自分を責めます。自分を責めると、気分が落ち込みます。気分が落ち込むと、勉強する気力が失せます。勉強する気力が失せると、試験に合格できなくなります。試験に合格できないと、また自分を責めます。このように、彼は自分の苦しみから抜け出すことができません。 この悪循環は、長く続けば習慣化されます。習慣化されると、自分の行動や思考に気づかなくなります。朝が来たら目を覚まして夜が来たら眠りにつくように自然の営みとして行われます。これは、自分の人生をコントロールできないことを意味します。
マインドフルネスでリセットしよう
このような目標志向の罠から抜け出すためには、マインドフルネスが有効です。マインドフルネスとは、今この瞬間に起きていることに判断したり評価をしたりせずに注意を向けることです。マインドフルネスは、自分の感情や思考や身体の感覚に気づくことです。マインドフルネスは、判断や評価や執着から離れて、ありのままに受け入れることです。 マインドフルネスを実践することで、以下のような効果が期待できます。
一日一日を大切に生きる マインドフルネスは、今日という日が二度と来ないことに気づかせてくれます。今日起きたことや感じたことや学んだことは、明日では同じではありません。マインドフルネスは、今日だけの価値や意味を見つけることを助けてくれます。
一呼吸おくことができる マインドフルネスは、目標達成への執着から解放してくれます。目標達成への執着は、視野が狭くなってしまいます。マインドフルネスは、視野を広げてくれます。マインドフルネスは、目標だけではなく、目標以外のものの大切さも教えてくれます。
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