ファンクショナルだからこそダイエットがうまくいく明確な理由

はじめに

僕のパーソナルジムに来てくださっているお客様はまさに老若男女。
そして目的も全く異なります。

ただその中でもやはり多いのは「ダイエットしたい！」「美しい体になりたい！」女性の方々。

「でもファンクショナルトレーニングって機能性を高めるアスリートがやるようなトレーニングでしょ？」

そう思う方も多いとは思いますが、ファンクショナルトレーニングだからこそダイエットがうまく行くのだとQuestでは考えています。
このnoteではその理由を明確にご説明します。

ぜひ最後までお読みください。

ファンクショナルトレーニングだからこそダイエットがうまく行く明確な理由があります。

1.消費エネルギーが多い

以下にファンクショナルトレーニングとその他の一般的なエクササイズとの消費エネルギーを比較してみます。

1.ファンクショナルトレーニング

• 消費エネルギー: 約500～800 kcal／1時間

• 内容: スクワット、プランク、ケトルベルスイング、バランスボールを使ったエクササイズなど、複数の筋肉群を同時に使う動作が多い。
  また高強度のインターバルトレーニング（HIIT）やクロスフィットのように、全身を使った高強度の動作を短時間で繰り返すことも多い。

2.有酸素運動

• ランニング（時速8 km）: 約600 kcal／1時間

• サイクリング（時速16～19 km）: 約500 kcal／1時間

• エリプティカルトレーナー: 約500 kcal／1時間

• 内容: 持続的なリズミカルな運動で心拍数を上げる。
  しかし使われる筋肉が一定で、また運動方向も限られる

3. 一般的な筋トレ

• 消費エネルギー: 約200～400 kcal／1時間

• 内容: ベンチプレス、バーベルカール、レッグプレスなど、特定の筋肉群を対象としたトレーニング。
  運動中の消費エネルギーは比較的少ない。

こうしてみると1時間あたりの消費エネルギーにかなりの差があることがわかっていただけると思います。

2.日常の活動量が増える

これも今まで何度もnoteに書きましたが・・・

「痩せたい女子が筋トレやっても基礎代謝はそれほど増えない！」のです。

筋肉が1kg増えた時の１日あたりの筋肉のみの基礎代謝の増加分は約１３キロカロリー。
増えた筋肉に栄養や血液を送り込む内臓や心臓の働きの分を入れても３０キロカロリーほどしか基礎代謝は増えません。
そしてそのためには筋肉量の1.5倍は体重を増やす必要があります。
なぜなら筋トレして筋肉を増やすとしたら、純粋に筋肉量だけが増えるのは極めて難しいから。
当然脂肪も増えるのです。

えっ？？
ダイエットしたいんですよね？？？

だからダイエットで重要なのは基礎代謝を増やすことではなく、生活活動量を増やすこと。
つまりガンガン動く人になれば良いのです。

その点「動ける体を作る」ファンクショナルトレーニングは最適です！

もともと楽に効率よく動けることを追求していることがファンクショナルトレーニングの利点の一つですから。
日常で動くことが苦にならなくなり、それによって「代謝と循環」が向上し、消費エネルギーが増えるからこそ、ダイエット成功者になれるのです。

もちろん「一時的に体重を増やす」なんてこともありません！

3.アスリートのような体になれる！

ファンクショナルトレーニングは、全身の連動性を高めるトレーニングです。

体幹を中心として、下半身から上半身までが連動して動くことを意識したトレーニングを通して、バランスの取れた体を作ることができます。

だからこそ動きの中で常に体幹が安定し、姿勢が良くなり、より動きやすくなり、活動的な美しい体になれるのです。

その際には局所的にある筋肉に「効かせる」なんてこともありません。
だってその筋肉に効いたからって、そこに付いた脂肪が落ちるわけではないから。

よく考えたら面白いですよね。
男性が腕を太くして頑張るトレーニングを女性がやったら引き締まって細くなる？？
そういうトレーナーの方がいたら「どういう科学的なメカニズムなのか？」ぜひ質問して下さいね。

多くのアスリートが求める機能性。
そしてそれによって得られる体はどんな体でしょうか？

ロナウドは見せることを目的にして体を鍛えているのではなく、勝つために。
みんながロナウドの体を美しいと思うかもしれませんが、彼自身はそれを目指しているわけではありません。

それこそが機能美です！

例えばこの女性。
モデルさんみたいですよね。

実は彼女はドイツ陸上短距離のオリンピックアスリート、アリカ・シュミット選手です。

彼女の普段のトレーニング風景などはInstagramで見ることができますが、まさに走るためのトレーニング。
そのためのファンクショナルに取り組んでいます。

もし機能美を目指すなら、ファンクショナルトレーニングです！

まとめ

ダイエットを目指す女性にとって、ファンクショナルトレーニングは非常に効果的なアプローチです。
それは以下の理由から

1.1時間あたりの消費エネルギーが多い
2.日常的な活動量が増える
3.アスリートのようなバランスの取れた体を作ることができる

そんな健康的で美しい体を手に入れるための最適なトレーニング法として、ファンクショナルトレーニングを是非取り入れてみてください。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！