必見！！痩せるために筋トレが必要な理由！

みなさんこんにちは！

この記事をひらいたあなたはきっといまダイエットにお悩みのはず

"どうすれば痩せるのか"
"少しでも楽に痩せる方法はないのか"

そう考えている方はとても多いと思います。

ハッキリ言います！！

簡単に痩せる方法なんてありません！！！

いや、正確に言うとないこともないんですが、

みなさんがなにをもって「簡単」に痩せる方法と定義しているのか

そのトレーニングに１日の時間を使いたくないのか
お金をかけたくないのか
期間をかけずすぐに痩せたいのか
はたまた上記全部なのか

上記全部は欲張りすぎですが、

「期間をかけず」⇦この部分を除くとある程度は叶えられる部分もあります！

ただ、それには継続することを忘れてはいけません。
継続すらできなかったらもうそれは痩せる気がない、もしくはその程度の気持ちだった。という結果になります。

なのでここからはみなさん自分次第です！何事も継続が大切です。
ただ、継続の仕方を間違えると本来は数ヶ月で期待できる効果が半年や１年かかっても得られないことだってあります・・。
私はその手助けを少しでもできればと思うので誰でもお金をかけずジムに行かずとも簡単にできる方法をいくつか紹介していきます！

（１）まずは若かった頃の基礎代謝を取り戻すところから始める

よく聞くのが「代謝が落ちてしまって。。」という言葉です。
ちなみにこの「代謝」というのは大きく２つ

それは「エネルギー代謝」と「新陳代謝」の２つです。

まず「エネルギー代謝」についてご説明します
よく耳にする基礎代謝というのはこの「エネルギー代謝」にあたります。
動かないでじっとしているとき（座ってる時や寝てる時）でも
内臓を動かしたり、体温を保ったりするのに最底限必要なエネルギー量のことです。
この基礎代謝が低いままダイエットに望んでもなかなか思うように結果はついてきません。
ではどうすれば基礎代謝を高められるのか、

答えは至ってシンプルで「筋肉量を増やす事」です。
この基礎代謝（エネルギー代謝）は年齢とともに下がると言われており、
その理由としては筋肉量の低下がおもな原因です。
そして筋トレをしていない方は年齢とともに筋肉量が低下しても最初は自覚がほとんどありません。
ですが、現実として筋肉量が減って（基礎代謝が落ちて）も食事の摂取量はあまり変わらない。
それゆえに太りやすくなるという点です。ここがとても重要なのですが、
言い換えると摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが太る原因の１つということです。
結論を言ってしまうと筋トレをして筋肉量を維持し、筋肉量を低下させなければ基礎代謝の低下を防ぐことが十分に可能です。
それゆえに筋トレをして筋肉量を保ち、基礎代謝を落とさないことが大切です。

なので、
「痩せるためには基礎代謝を高める必要がある」
↓
「基礎代謝を高めるには筋肉量を増やす必要がある」
↓
「筋肉量を増やすためには筋トレが必要」

に繋がってくるのです。

一方の「新陳代謝」は摂取した栄養を使って細胞が古いものから新しいものへ生まれ変わることを言います。なので今回はこちらの具体的な説明は省きます。

なので、まとめてしまうと

「大切なのはどれだけ筋肉量を落とさずに脂肪を落とせるか」

と、なります。

この部分をさらに掘り下げていくと記事が長くなってしまうのでそれはまた次の記事で書きたいと思います＾＾