肩の痛み①

こんにちは！ゴリトレです！！

今日は肩の痛みについて書いていこうと思います。

こんな肩の痛みに悩んでる肩はいないでしょうか？

首と肩の付け根あたりが痛くて、固まっている…

そんな辛さに悩んでる方もいらっしゃると思います。

なぜそこに辛さが出てしまうのかと、家で簡単にできるケアを今日はご紹介します

まずなぜそこに痛みが出てしまうのか？？

まず考えられるのは姿勢の悪さです。

よく一般的に言われている猫背もそうですが、日頃の仕事、家事で腕が体より前にでる姿勢を多くとっていないですか？

腕が前に出てしまうと必然的に肩甲骨が外に開いてしまいます。

そうなってしまうと肩関節が内側に捻れてしまいます。

なので僧帽筋、首から背中にかけての筋肉が伸張性のストレスがかかり

首の付け根から肩周りにかけて筋肉が固まってしまいます。

自分の姿勢がどんな姿勢になっているのか認識することで原因を見つけることもできます。

・ホームケア

このような辛さが出てしまう方にオススメなのがシュラッグというトレーニングです！

※安心してくださいこのトレーニングをしても筋肉が大きくなることはありません

・やり方

座った姿勢で体をリラックスさせます

次に肩を竦めるように肩をあげていきます

上がりきったところで10秒キープさせますこれを10回！

筋肉を使い血流の流れをよくし、肩の固まった筋肉をほぐすやり方です。

筋肉を伸ばしたりほぐしたりしなくてもケアはできるので是非肩の辛さが出てしまう方はやってみてください！

また次回は別の肩の症状について書いていこうと思いますので

お楽しみに！！