三日坊主常連の僕が『習慣化に成功した4ステップ🥇』

こんにちはSHOMABLOGです😊

2024年を迎え心機一転！

『何か新しい事を始めよう』

『今年こそ〇〇を達成するぞ！』

この様に考えている方も沢山いらっしゃる
のではないでしょうか？

先に言っておきます！

思考だけが先行しても行動が伴わないと
現実は何も変わりません。

そして変化の無い現状に痺れをきたすと
有能な人を目にする度に妬みや僻み等の
劣等感に駆られやすくなります。

この負のサイクルに飲まれると自己肯定感は
下がり続け最終的には自分を見失います。

そこで！

今回は、劣等感＋三日坊主常連だった僕が
とある行動で習慣化に成功した4ステップ
について綴っていきます✏️

厚かましいですが「習慣化ができる」
これは1つの才能だと僕は思っています。

＜この記事で分かる事💡＞
・一生習慣化できない人の特徴
・習慣化に欠かせない意外なアレ
・サルでもできる習慣化4ステップ

ここからが本題です！

1. 一生習慣化できない人の特徴

① 環境が整っていない
② 目標が無い
③ 限界まで取り組む
④ 夜更かし
⑤ 振り返りをしない

＜① 環境が整っていない＞
　　　　　↓
「自宅」や「賑やかなカフェ」は集中力、
　モチベーションを大幅に欠きます。

＜② 目標が無い＞
　　　　↓
  漠然とした目標は方向性が定まらず
  必ず何処かで迷走し行き詰まります。

＜③ 限界まで取り組む＞
　　　　↓　　
　一度に全てをやりきろう精神は返って
　次行う時のやる気を大幅に削ぐ可能性が
　非常に高いです。
　所謂「燃え尽き症候群」に近い感覚です。

＜④ 夜更かし＞
　　　↓
  前夜の睡眠の質が翌日の全身状態を左右する
  と言っても過言ではありません！

＜⑤ 振り返りをしない＞
　　　↓
　人はインプットした事を1時間後には50％、
　24時間後には70％忘れると言われています。

2. 習慣化は"楽しさ"を大切に

目標を立案したが実践すると予想以上に
キツかったという経験はありませんか？

仮にキツイという本心を誤魔化しても
徐々に気力が無くなり始め最終的には
三日坊主といった事も大いにあります。


そこで！

まずは小さな成功体験を積み上げていき
楽しさを追求してみましょう！

こんな感覚に陥った事はありませんか？
　　　　　↓
「没頭していたら時間があっという間に
　過ぎていた」

習慣化を図る上で最も重要となるのが、
「集中力を最大限に発揮できる環境を
　作る事」です！

では、どのように環境作りをして楽しさを
追求していくのか。
その具体的な方法は下記の3. 今日から実践
4ステップで詳しく綴っていきます✏️

3. 今日から実践4ステップ

　習慣付け方法に迷ったら以下の
　4ステップをお勧め致します！

① 1日の具体的な目標を立案
② 時間制限を設ける
③ 行動
④ 振り返り

　① 1日の具体的な目標を立案
　　　　　　↓
  不明瞭な目標は迷走状態に陥りやすいです。
　その日行う内容を細分化し具体的な目標を
　立案する事をお勧め致します。

　② 時間制限を設ける
　　　　　↓
　時間制限を設けると人の集中力は高まりやすく
　逆に時間制限が無いと作業効率が落ちます。

　　＜ポイント💡＞

　【自分の集中力持続時間を把握する方法】

　　　　　タイマーを15分に設定
　　　　　　　　　　↓
　　　15分経過後も集中力が続く際は5分伸ばす

　※設定時間を1秒でも超えた場合は強制終了します。

　　  もっとしたい！が明日への楽しみに繋がります。

　　③ 行動
　　　　↓
　　①-②が準備できれば早速行動に移してみま
     しょう！行動に不安や悩みは付き物ですが
     行動する事で物事の捉え方や視野が格段に
     広がります。

　　④ 振り返り
　　　  　↓
　　①-③を達成した後は余韻に浸りたくなりますが
　　ここでもう一踏ん張り！
　　1日の終わりに今日学んだ内容を可視化し明日の
　　行動計画を立案してみましょう。

最後に

一言で「習慣化」と言う事は簡単ですが、
実際に行動へ移すと難しいのが事実です。

しかし、そこで諦めたら試合終了。

まずは自分の興味深い分野を模索し
環境・時間管理・体調・振り返りを
意識した上で日々積み上げる。

日々の積み上げた成果は間違い無く
あなたの人生の強みになります❗️

習慣化＝才能

ありがとうございました！