エクササイズ　ピーコック

【やり方】

１、膝を軽く曲げ、踵に体重を乗せて体勢を安定させる。両手を腰に添えて吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングする。

２、片足を床から離して、膝を曲げバランスをキープする。地に着いてる足の裏で床を掴むイメージで肩の力は抜いてバランスを取る。

３、ゆっくり片足を真後ろに伸ばす。片足を伸ばし、脚を力強く後ろに伸ばす。

【POINT】

お腹を腰に引き寄せたドローイング状態で体幹を意識しながらゆっくり後ろに脚を蹴る。この時に腰が反ったりしないように脚を高く上げるよりもバランスをキープしながら脚をまっすぐ力強く後ろにけるようにする。

【効果】

・体幹の強化（筋力アップ）
・冷え解消
・姿勢の改善
・基礎代謝アップ

ピーコックをやることで体幹、姿勢改善が効果として変化を感じられました。

なぜピーコックをやろうとしたのか、それはサウナ活動したとき自分より年上の方の体型を見たとき将来自分も同じような体型になるのかと思うと今から将来に向けて体を鍛えようと思いました。

一日にすきま時間を利用して左右１０回✕１セットを３回やっていました。結果的に理想に近づいたので今でもやっています。