シーテッドローイング　（チューブ）

やり方
背筋を伸ばして座る。両手にチューブを持って両方の足の裏にチューブを引っ掛ける。
膝の曲げれば負荷が弱まり、膝を伸ばせば負荷が強くなる。

両肘を曲げてチューブを引っ張る。
引っ張った時肩がすくまないように脇をしめる。

拳が腰骨にくるところまで引っ張ったら戻す
戻したとき背中が丸まらないようにする。

POINT
肩甲骨を寄せる
背中よりも腕が疲れている場合はフォームが崩れている。広背筋を鍛えるには肘を引くときに肩甲骨をしっかりと寄せる。

肩をすくめない
肘を引くときに肩をすくめると僧帽筋ばかりに負荷がかかって広背筋への効果が薄れてしまう。広背筋を中心に背中全体を鍛えたいので、肩を落とした状態をキープする。

背筋を伸ばす
背筋を伸ばした状態でトレーニングする。背中を丸めるのも反らすのもNG。腰に負担がかかって腰を痛める原因になる。肘を伸ばすとき背中が丸くなりやすいので注意。

鍛えられる部位
広背筋
僧帽筋
三角筋
上腕筋

効果
背中を引き締める
姿勢改善
肩こり、腰痛予防