1ヶ月で 320km 走れば 3kg 痩せるはずだ！ 2週目の記録 ~ 無意識の食事制限
静岡マラソンで自己ベストを更新すべく 1ヶ月で -3kg のダイエットを実行することとした。この note はダイエット 2 週目の記録である。
無意識の食事制限
2 週目は 85km 走り 0.9kg 減となった。ガーミンの時計によると、消費カロリーは 4,337 kcal であった。計算上 4,337 kcal 消費すると、0.6kg 程度痩せるはずだ。
消費カロリーに対して減少量が少し多いが、特に記憶にない食事制限がキマったのだろか。前週も書いたが、前日の運動量や水分摂取量で 0.3kg くらい余裕で前後するので、あまり一喜一憂してもしょうがない。
1 週間で -0.9kg だ💪 かなり嬉しいぞ🥳
日々の記録
2/5(水) - 朝の体重は 52.3 kg。いつも通り朝食は果物+豆乳、昼食は成城石井セット。仕事の後に 15km ラン(皇居 3 週)。ペースは 4:14/km。上り調子👆夜は大戸屋で蒸し鍋定食・五穀ご飯・少なめを食す。研修中のバイトさんが 3 連続くらい配膳ミスをしていた。当然のごとく自分も味噌汁を忘れられたが、事前に心の準備が出来てたので問題なし！
2/6(木) - 朝の体重は 52.1kg。前日比 -0.2kg。数年に一度の寒波が襲来してきたので、本日は休足日。いつも通り朝食は果物+豆乳、昼食は成城石井セット (おとめ豚のポン酢ジュレ温しゃぶ + 納豆 + トマトのマリネ)。残業してたので、夜も成城石井セット(大山鳥と5種野菜のポン酢ジュレ+ 納豆 + トマトのマリネ)。成城石井がパワーの源。
2/07(金) - 朝の体重は 52.0kg。前日比 -0.1kg。本日も休足日。いつも通り朝食は果物+豆乳、昼食は成城石井… ではなく Soup Stock Tokyo で東京ボルシチ(L) を食べる。米 or パンと一緒に食べたい。夜は近所のケンタッキーで「ご馳走サラダボウル」を食す。半熟卵がシャリシャリしてないぞ！
2/08(土) - 朝の体重は 51.3kg。前日比 -0.7kg。いきなり減りすぎだろ。中 2 日開けるとこんなもんか。本日は皇居 6 周の 30km 走。目標ペースが 4:30/km だったが、結果は 4:25/km。上り調子👆👆 今週もトレーニング後は健康的にビールを飲みに行く。健康的にサラダをつまみに3 パインとくらい飲んで撤退。明らかに酒に弱くなってる。これが体重減の効果か。夜食に見切り品のローストビーフサラダを食べる。
2/09(日) - 朝の体重は 51.0kg。前日比 -0.3kg。脱水状態ですよねー。本日は 20km のダイエットラン。ペースは 6:58/km 超スローペース。
2/10(月) - 朝の体重は 51.5kg。前日比 +0.5kg。いきなり増えすぎだろ。本日は休足日。いつも通り朝食は果物+豆乳、昼食は成城石井セット。残業してたので、夜も成城石井セット。翌日が祝日なので、普段は 3 回に分けて食べる「セミドライチェリートマトのマリネ」を 2 回で食べる。かなりの贅沢だ。毎食 1 パック食べたい🤤 (1パック 499 yen)。
2/11(火) - 朝の体重は 51.7kg。前日比 +0.2kg。好調に増えてますね... チェリートマト効果かな。本日は祝日なので 20km のダイエットラン。ペースは 6:45/km のスローペース。ランニングコースの途中の梅が綺麗だった。夜はお家でハンバーク定食。ちょっとカロリーオーバーかな。
3 週目に向けて
2 週目は 85km 走り -0.9kg となった。2 週間で -1.4kg なので、良いペースである。このまま継続だ。
ただ、そろそろ疲れも溜まってきているので故障には気を付けなければ。また、免疫も落ちているので新型コロナウイルスにも要注意だ。人混みはできるだけ避けるべし (通勤電車から逃れられない都内勤務のサラリーマンですが)。
記録集
1ヶ月で 320km 走れば 3kg 痩せるはずだ！ 1週目の記録 ~ 妥当なのだが...
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