ダイエット 14日目／お久しぶりです

しばらく更新できてなかったですが、糖質制限は続けております。
なんかメンタルやられて色々やる元気がなく。。

3連休でいっぱい寝たらちょっと復活しました。

まえがき

完全に更新さぼってました。
30日分の記録はメモに残ってるので書き上げていきます。

筋トレ内容

■有酸素運動
　ランニング　　　　　・・・15分
■無酸素運動
　なし

準備運動なしで走り出すと、膝が痛めました。。
皆さん、気を付けてください。
開始5分くらいで「あ、これダメな奴だ」と気づきます。

食事内容

■朝ごはん
　ヨーグルト　　　　・・・1/2個
　プロテイン　　　　・・・1杯
■昼ごはん
　ゆで卵　　　　　　・・・4個
　キャベツ　　　　　・・・1/16玉
■夜ごはん
　プロテイン（アモ）・・・1杯
　豆腐　　　　　　　・・・1丁
　キムチ　　　　　　・・・20g?

なぜかあまりおなかが減らなかったのでいい感じに食べてないです。
疲れた時の爆速ご飯、豆腐にキムチを乗せるあれです。便利。

まとめ

体重

夜ごはん後に測定デス。

　

　体重(初日比)：70.0kg(-2.0)
体脂肪率(初日比)：20.3%(-1.7)

総運動量

累計の運動量についての記録です。

■有酸素運動
　・ウォーキング 　　　・・・270分（＋0）
　・ランニング　　　　 ・・・15分（+15）
■無酸素運動
（腹筋）
　・クランチ　　　　　・・・120回（＋30）
　・レッグレイズ　　　・・・120回（＋30）
　・ツイストクランチ　・・・120回（＋30）
　・Ｖシット　　　　　・・・120回（＋30）
　・プランク　　　　　・・・4分（＋1）
（足）
　・ニーアップ　　　　・・・60回（＋0）
　・ヒールタッチレッグカール
　　　　　　　　　　　・・・60回（＋0）
　・ドンキーカーフレイズ
　　　　　　　　　　　・・・60回（＋0）
　・スクワット　　　　・・・70回（＋0）
（腕）
　・クローズスタンスプッシュアップ
　　　　　　　　　　　・・・45回（＋0）
（背筋）
　・グッドモーニング　・・・90回（＋0）
　・ベントオーバーアームプルダウン
　　　　　　　　　　　・・・60回（＋0）
　・ライイングバックエクステンション
　　　　　　　　　　　・・・90回（＋0）

費用

ダイエット期間で使ったお金について記録していこうと思います。

※食材のみ対象。プロテインなどはその日に使った量で計算

■朝ごはん
　ヨーグルト　　　　・・・50円
　プロテイン　　　　・・・8円
■昼ごはん
　ゆで卵　　　　　　・・・80円
　キャベツ　　　　　・・・13円
■夜ごはん
　プロテイン（アモ）・・・181円
　豆腐　　　　　　　・・・23円
　キムチ　　　　　　・・・10円

(アモ)ってのは、アーモンドミルクで作ったよってことです。

累計：6947円（365+円）

おわりに

仕事、忙しすぎワロタだったんですが、無事乗り切りました。
ホント仕事辞めたら健康になって幸せになる気がします。
お金が必要なのでやめられないですが。。

更新頑張ります。