【最新刊】とってもタメになったDaiGoさんの賢者の睡眠

こんにちは。

"世界一"人に勇気を与えるコーチ

山田貴弘です。

　読んだ目的

・睡眠の質をあげるため

・睡眠の大切さを知って人に伝えるため

どんな人にオススメか？

・仕事のパフォーマンスを向上させたい人

・寝不足の人

・思考力/集中力/をアップさせたい人

・睡眠時間を削ってまで仕事をやってる人

学んだこと/気づいたこと

睡眠は人生を変える理由は３つある

①脳にマイナス

海外の研究で11日間ずっと起きていたらどんな事になるのかという実験を行った結果

思考力、分析力、運動機能が低下したと言われて、恐ろしいことに幻覚まで見たという結果が出た。

そしてその後に睡眠を取り回復をした。

それくらい人間にとって睡眠は大切ということ。

また、睡眠中に脳内ではゴミ掃除をしているので睡眠を取らないだけでゴミが溜まりそのゴミが溜まることで認知症になるというリスクまで出てくる。

②身体にマイナス

睡眠不足だと太る事が分かっている。

なぜなら、食欲を促進させるグレリンが増えて、食べ過ぎを抑制させる堀モンレプチンが減ってしまうことで太ってしまうことが研究で分かっている。

また、睡眠不足だと免疫力が落ちるため風邪や病気になりやすいと言われている。

③人間関係にマイナス

睡眠不足だと感情の浮き沈みが出てきて、人を敵対してしまう味方をするそうです。

また、シンガポールの研究で睡眠不足の社員とそうではない社員の行動を調べた所睡眠不足の写真のほうがネットサーフィンをする傾向があったみたい。

睡眠の質を上げる方法

・寝る90分前に40°の湯船に15分浸かること。

・起きる時間と寝る時間を一定にすること。

・運動をすること。

・寝る1時間前にはブルーライトを見ないこと。

ネクストアクション

・寝る時間と起きる時間を固定すること

・寝る90分前にはお風呂を入ること

・ブルーライトを見ないこと

メモ

マイクロスリープとは、気づいたら一瞬とか寝てしまう現象のこと。

例えば、パソコンを打ちながら急にガクッと寝落ちしてしまうとか、本を読んでいて同じ箇所を何回も読んでしまうとか。

無意識的に寝てしまうことを、マイクロスリープという。

どういう事かと言うと、自分の脳を守るために睡眠をさせようとさせる防御反応なので、これが起きる人は睡眠不足と言えます。

ですのでマイクロスリープが起きたら、15分仮眠するから1分間目を閉じて情報を一旦遮断することをおすすめします。

ぜひ、これ以外にも睡眠の質を上げる方法が書いてあるので読んでみてください。

賢者の睡眠