2024/6~7 ランニング振り返り

出来事

• 6月に湘南国際マラソンにエントリーした

• サブ４を目標（根拠なし）にフルマラソンまではちゃんと走ろうと決めた

• 6月中旬 から strava を始めた

• 7月初旬 に SUNNTO RACE S を購入した

• ランニング関係の Note 記事を書いた

定量データ（7月）

• 総合距離 181.2km

• 時間 22h

• 獲得標高 2,547M

• 途中の公園で行った懸垂の数 130回

• クライミング * 2

  • 外岩 * 1

  • ジム * 1

• 水泳 * 1

  • 体を冷やしに 300m ぐらい

• VO2Max : 57.6

• シューズ(Strava で登録してからの累計距離

  • Altra LoanPeak7 80km

  • Altra Experience Form 137km

  • Luna Sandals 46km

ふりかえり

Keep

• ランニングが習慣付きそうなのでこのペースを維持する

  • 仕事から帰宅して即着替える、座ったら負け

  • 30~90min のランニングを行う

• 今の所怪我の様子はないのでストレッチなどこのまま

• Strava のセグメント区間があるとペースを上げるモチベーションになるので積極的にチャレンジする

• ランニングウォッチあると色々数値化できて楽しい

Problem

• 走力が上がってるのか全くわからない

• ハーフマラソン距離が最長なので自分が 42km も走れるのか全くわからない、正直自信がない

• テンポランとかペース走とか全く意識していない（が、セグメント期間だけ全力出したりしてるので今の所大きな問題とは捉えていない）

• 暑くてトレランに全然行けなかった。行ったとしても予想通り暑すぎた

• Luna サンダルを履いたランも取り入れてるが効果不明

Try

• 一回頑張って 30km 走ってみる

  • 途中懸垂とか余計なことしない（何キロペースで走れたかをチェックする）

• トレラン 2 回以上

  • 耐えて暑熱順化するしかない