自律神経を整える2

自律神経(副交感神経)整える

適度に乱れてもいい。
乱れても整えられるか。戻る力があるかどうか。
自分が今どういう状態にあるか知ること


言葉で伝えるよりも、態度で示す方がいい。
自分が動作をゆっくりにしたり、にっこり微笑んで明るい声で話す。

ゆっくり、にっこり、楽に、落ち着いて
日常の動作をいつもの6割に落としてみる
整った人の動きは、焦ってバタバタしている人より早い
動きに無駄がないから
信頼関係につながる

6時間ごとにあけて3食食べる。
就寝前の3時間前に食事を済ませる。
夜型の仕事でもこれを守ればリスクが減る。

食べたいものをゆっくり楽しく味わって食べる

お酒を飲む時は、同じ量の水を飲む

夕食後は3時間はゆっくり過ごす
すぐに寝ると、眠りが浅くなって胃が重くなる。

湯船は15分が目安
38〜40度
最初の5分は肩まで、あとはみぞおちまで10分
コップ1杯の水を飲んで、上を向いてドライヤーを

温水と冷水のシャワーを1分間3〜4回
最後は水で
手足に水を10秒かけるだけでもおっけー

毎日決まった時間に寝て決まった時間に寝る
枕に誓うと効果あり。言葉に出すと脳が記憶する

洋服の支度は前日に

セルエクササイズ

テレビ、DVD、読書は時間を前もって決めておく

1日1箇所20分だけ掃除

ゆっくり手を開いて、親指の力を抜く

体全体に行き渡るイメージでゆっくり水を飲む

作り笑いでもいいから、口角を上げる。
リラックスできる

背筋を伸ばして肩の力を抜き、上を向いて呼吸

やり方は意識しすぎず、吐く息を長く呼吸

感情的になりすぎると、相手にも伝染する

感謝の念を持つと、自律神経が安定する

1日1リットルから2リットル水を飲む

まぁいいか
無責任に思えばいい。