つらい腰痛を予防＆解消！ 公園でできる「ジャングルジム体操」 #3 図解 腰痛は99％完治する
日本人の国民病ともいえる「腰痛」。マッサージや整形外科に通っても、ちっともよくならないという声をよく耳にします。そんな方に読んでいただきたいのが、柔道整復師で多数のベストセラーを出している酒井慎太郎さんの『1日1分 図解 腰痛は99％完治する』。腰痛がみるみる改善するセルフケアをご紹介します。もう、つらい痛みを我慢する必要はありません！
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「後ろに反る」のつらいあなたへ
体を後ろに反ると痛いタイプの腰痛の人は、意識的に“体を丸める動き”をするのがおすすめです。そのために私が患者さんに推奨しているエクササイズが『ジャングルジム体操』です。
これは、次の図のように、ジャングルジムなどにつかまって、体を深く折り曲げる体操です。
単純なエクササイズではありますが、これを行なうと、狭くなった脊柱管のスペースが広げられ、症状の緩和につながるのです。ぜひ、公園に散歩に行ったときなどに行なってみるといいでしょう。
ただし、高齢の方はジャングルジムから落下しないように十分に注意してください。
また、ジャングルジム体操と同じ理屈で、次図の『体丸め体操』を行なうのもおすすめ。こちらは、床に正座をして、おなかの奥のほうにバスタオルやクッションなどを挟んだうえで、上体を前方へ倒していくエクササイズです。
パートナーの方がいれば、体を丸めた際に背中を押してもらうといいでしょう。
日頃から体を丸めるエクササイズをやっていると、後ろに偏った重心バランスを前寄りに引き戻す効果も期待できます。『腰の簡易版・関節包内矯正』とともに、毎日の習慣にするといいでしょう。
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