「オットセイ体操」でしつこい腰痛がスーッと消える！ #2 図解 腰痛は99％完治する
日本人の国民病ともいえる「腰痛」。マッサージや整形外科に通っても、ちっともよくならないという声をよく耳にします。そんな方に読んでいただきたいのが、柔道整復師で多数のベストセラーを出している酒井慎太郎さんの『1日1分 図解 腰痛は99％完治する』。腰痛がみるみる改善するセルフケアをご紹介します。もう、つらい痛みを我慢する必要はありません！
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「前かがみ」が痛いあなたへ
前かがみが痛いタイプの腰痛の人は、意識的に“体を反らす動き”をするのがいいとされます。そのために私が患者さんに強くおすすめしているのが『腰反らし体操』です。
やり方は簡単。
次図のように、両手を床について上体を起こし、オットセイのような格好をしたまま1分間キープします。これを2～3回繰り返してみてください。これによって、脊柱起立筋の張りやこりがとれ、前に傾きがちな体の重心バランスを後方に引き戻すことができるのです。
きっと、やってみれば、腰や背中のだるさや重さがとれて、すっきりするのを感じるはず。筋筋膜性腰痛なら、これだけで解消してしまうことも珍しくありません。
また、もし余裕があれば、次図の『腰ねじり体操』も行なってみてください。
こちらは、横向きに寝た姿勢から上半身ごと腰をねじる体操です。痛むほうを上にして横になり、上側にくる足を直角に曲げ、上半身を反対側にひねります。椎間板や骨盤の動きを取り戻すのにも効果的で、症状があるほうだけ3回ずつ行なえば、腰が軽く感じられるはず。
ぜひみなさん、『腰の簡易版・関節包内矯正』に加えて、これらのエクササイズを朝晩の習慣にしてみてください。
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