パレオリシックダイエット（睡眠）

今回から、睡眠と生活ルーティンをテーマに話します。

睡眠はとても大切です。

健康を支える三大柱「食事・睡眠・運動」
トップの食事に負けず劣らず重要です。

まずは、パレオリシックダイエットにおいて「睡眠」が
どういう位置づけかを見ていきましょう。

これまで食事について、狩猟採集時代と現代の差を見てきました。
そして、その習慣の違いが、現代人の慢性疾患を生んでいます。

睡眠においても同様の考え方です。

✅狩猟採集時代の睡眠の仕方
✅現代人の睡眠の仕方

それぞれ見ていきましょう。

・狩猟採集時代の睡眠

狩猟採集時代は、もちろん電気や照明器具がないので、太陽の光と完全に連動した暮らしです。

「太陽の出てきたら起きる→活動する→太陽が沈んだら眠る」

現代で、狩猟採集民として生きている部族は、

「6時半～7時頃起床→昼頃に30分～1時間昼寝→21時頃に就寝」
こういった暮らしをしているそうです

重要なポイントは、彼らには「スケジュール感覚」がありません。
今日1日を目いっぱい生きている彼らには、明日や1か月後や1年後
を想像して、計画をたてる概念がありません。
いかに目の前に集中して、生き抜くかを考えている。

よって、睡眠時間や生活スケジュールはほぼ一定しています。
毎日毎日、同じ暮らしの中で、狩りに成功したり、仲間と
遊んだり、子孫を残していく。
こういったことが循環しています。

・現代人の睡眠
生活様式の多様化により、睡眠習慣は人によって全然違うし、
その人のスケジュールによっても変わってくる。
仕事や家事に忙しく、また娯楽の多様化で睡眠時間を犠牲にする。
理想の睡眠習慣を実践するには、とても難しい環境です。

ここまで、お読みの方はお気づきかもしれませんが、人間の
理想的な「睡眠」とは、狩猟採集民と同じスタイルです。
人間の遺伝子やDNAは狩猟採集民とほぼ変わりません。
よって、人体を最高の状態にキープするには、狩猟採集民と
同じような睡眠を取るしかありません。

・睡眠を適切に取れないとどうなるのか？
これを知っておくのは大切です。

✅ストレスホルモンが増える→老化の原因です
✅高血圧や糖代謝の異常・慢性炎症が起きる→病気や老化
の原因です
✅腸内環境が悪化する→免疫力低下・慢性炎症が起きる→病気や
老化の原因です
✅食欲ホルモンが乱れてしまう→食欲がブーストして、暴飲暴食
を引き起こす

結論「万病のもと・老化のもと」です。

もちろん体内がボロボロになるので、外見にもダイレクトに効いてきます・・・

さあ、狩猟採集民と同じように眠りましょう！
パレオリシックダイエット式で皆さんの睡眠を正していきましょう！
次回も、睡眠を解説していきます！