アラフォーワーママがパワフルに毎日を過ごすコツ！①体力・気力編
〜限られたリソースを最大限に活用する〜
アラフォー世代、仕事も家庭も全力で頑張る毎日。
限られたリソース（時間・体力・お金）をどうバランスよく活用するかが重要です。
特に体力・気力はアラフォーにとって一番シビアな課題。
この記事では、私自身の実体験から「消費を減らし」「回復し」「最大値を上げる」コツをご紹介します。
1. 体力の消費を減らす工夫
日常生活で固定的に消費される体力を減らすことが、忙しい日々のベースを整えるポイントです。
① 日常の移動負担を少なくする
自宅・保育園・駅が徒歩5分以内
自宅最寄り駅から職場まで乗り換えが少ない・近い
保育園や職場までの移動時間を減らすことで、体力も時間も大幅に節約できます。
日常の移動負担が少ないと、疲れ方が全然違います。
② 家事代行の利用 & 夫に家事をお願いする
私は家事が好きではないので、心身の負担になる部分（例：排水溝の掃除など）はアウトソーシング。
夫は男性で体力もあるため、洗濯や皿洗いなどのルーチン家事を担当。
私は「書類管理・金銭管理・子供の予定管理」など、得意で体力を使わない分野を担当しています。
例えば金銭管理は、布団の中でスマホアプリを使えば体力も回復しつつできます。
お互いの得意分野を活かすことで効率よく家事を分担できます。
また、日頃から余力を残すとで、イレギュラーな問題が起きた時に対応する気力・体力を温存できます。
2. 体力・気力を回復する工夫
体力を使ったら、しっかり回復することも大切です。
とにかく寝る
疲れたら早く寝る。休みの日は子供と一緒に昼寝もします。サプリメントで栄養補給
人によっては嫌かもしれませんが、私は日によって疲労回復や、マルチビタミン・ミネラルを摂ることでトータルのバランスを整えるようにしています。湯船にゆっくり浸かる
一日の疲れを湯船でしっかり取り、リラックス。整体やマッサージを活用する
定期的に通うことで、体の歪みや不調をケア。自分でも日常にストレッチを取り入れることでスッキリして仕事に集中できます。
仕事や育児を忘れて楽しむ！
友達とのランチや飲み会、趣味など、子供や仕事から離れて自分の時間を楽しむことで、毎日を頑張る活力が生まれます！
私もまだ試行錯誤していますが、日々の小さな積み重ねによって、楽に充実して過ごせるようになってきました。
3. 体力・気力の最大値を上げる
日常生活のパフォーマンスをさらに上げるためのアプローチです。
① サプリメントを活用
脳の活性化や集中力をサポートする成分を取り入れ、仕事のパフォーマンスを底上げします。
② 継続的な運動
ヨガ！
私の通うヨガ教室は、個人の不調に合わせた動きを取り入れてくれるため、肩こりなどの症状を早めに解消し、体がスッキリします。可動域が広がったり、歪みが取れることで、疲れにくい体になり日常のパフォーマンスが向上します。
パーソナルトレーニング
私は体幹や下半身の筋力が不足していたのですが、パーソナルトレーニングに通うことで、子供を抱えて立ち上がる時も楽に動けるようになりました。また、体幹が強化されることで姿勢が良くなり、周囲から褒められることも増えました。
③【女性限定】生理の負担を軽くする
私は2人目出産後、軽度の婦人科系疾患と診断されましたが、処方された「ヤーズフレックス」という薬で生理が90〜120日間止められるようになりました。
生理回数が1年に4回程度に減少
生理の負担が軽くなり、日常の不調が大幅に改善
もちろん、薬なので合う合わないなど色々あるので自己責任でということにはなりますが、
生理が重い方や前後に不調が出る方は、婦人科で一度相談してみるとQOL（生活の質）が劇的に向上するかもしれません。
まとめ：無理せず、でもしっかり整える
体力・気力が限られるアラフォー世代だからこそ、 「減らす」「回復する」「最大値を上げる」 の3ステップで自分のリソースを最大限に活用することが大切です。
無理をせず、アウトソーシングや工夫を取り入れながら、心と体を整えることで、毎日をパワフルに過ごすことができます。
ぜひ、あなたに合った方法を見つけてみてくださいね！