雷の恐怖を克服する ～月報 ２５か月目～
はじめに
「雷の恐怖を克服する」という事で、毎日雷のYouTube動画を見続けるのも２５か月が経ちました。その結果、どのように変わったのかを発表します。
※いつも月報をご覧になっている方へ
動画による暴露療法の報告は前月とほぼ変わっておりませんので「今月のフィードバック」からご覧頂ければと思います。
何故こんな事をしているのかは、下記のnoteをご覧ください。
前月（２４か月目）の月報は下記のnoteをご覧ください。
雷のYouTube動画は以下のものを視聴しています。
VR動画
①動画再生時間
VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。 VRのYouTube動画（８分２５秒）を、怖さに耐えて視聴できた時間です。下記は、視聴時間の推移をグラフ化したものです。
毎日最後まで見れました。
※グラフでは最大目盛りが８：２４になっていますが、実際は８分２５秒です。
②恐怖度[雷光]
VR動画中の雷の光がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。
オール１でした。怖いと思った日はありませんでした。
③恐怖度[雷鳴]
VR動画中の雷の音がどれくらい怖かったのかを、視聴後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。
スマホのMax音量で視聴しました。
オール１です。怖いと思った日はありませんでした。
聞き流し動画（Florida）
④動画再生時間（Florida）
Lightning storm in Davenport, Florida.（３０分４０秒）を、怖さに耐えて聞けた時間です。下記は、聴取時間の推移をグラフ化したものです。
中断はせずに最後まで聴取できました。
聞きながらいつも別の作業をしたりしています。
⑤恐怖度[雷鳴]（Florida）
Lightning storm in Davenport, Florida.の雷の音がどれくらい怖かったのかを、聴取後に１０段階で点数をつけました。１０が一番怖いと感じた点数です。下記は、怖さの推移をグラフ化したものです。
音量100%でパソコンで聴取しました。
オール１です。怖いと思った日はありませんでした。
今月のフィードバック
今月の「悪かった点」「良かった点」、そして来月の「課題（TODO）」をそれぞれ挙げてフィードバックとします。
悪かった点
①月報を書くのが面倒になって結局この月末に書いています。書くのが大変というわけではないです。後回しにする癖が良くないのです。
②毎日の雷動画の視聴が適当になっている気がします。２年以上も続けているとそういう風になってくるんでしょうか。
③悪かった方に書くのか良かった方に書くのがわかりませんが、天気予報をほぼ見なくなりました。そのせいで、雷が鳴って初めて知るケースがありました。
良かった点
①前月の課題（TODO）にも挙げた「in vivo エクスポージャーの機会を増やす」です。今月は６月１０日、１２日、１９日、２７日、７月４日、５日に雷予報と知ったので雷日記を書きました。そのうち、６月１９日、２７日、７月４日に雷を確認しました。例年の６月と違って今年は多かったです。
②前月の課題（TODO）にも挙げていた「引き続き、本物の雷から逃げない」です。悪かった点にも書きましたが、天気予報をほぼ見なくなったのでおのずと事前に逃げるという事をしなくなりました。鳴ったとしても、稲妻は見たくないのでカーテンは閉めますが、近づいてきたら耳栓をする程度です。
③天気予報や発雷確率など事前に知ってしまう事をしなくなったためか、変な言い方ですが雷に対する執着が薄くなったような気がします。Twitterで雷恐怖症関連のツイートを見ていると「どうして天気予報をそんなに気にしているのだろう？」と思ってしまいます。昔の自分はそうだったはずなのに不思議な感覚です。
課題（TODO）
①in vivo エクスポージャーの機会を増やす（ただし、天気頼みの案件）。
②引き続き、本物の雷から逃げない。
③雷光を我慢して見る。
参考
恐怖度[雷光]の点数
10 怖くて視聴を途中で断念した
9 怖くて視聴を途中で断念しようとした
8 ほぼ全ての雷光が怖くて目を背けようとした
7 全てでは無いが複数回の雷光に目を背けたくなった
6 1～3程度の雷光だけは目を背けたくなる
5 目を背ける程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
4 目を背ける程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
3 体も反応しないで最後まで見れた
2 普通に見れた、しかし実際の雷はまだ無理だ
1 実際の雷光を見ても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）
恐怖度[雷鳴]の点数
10 怖くて視聴を途中で断念した
9 怖くて視聴を途中で断念しようとした
8 ほぼ全ての雷鳴が怖くて耳を塞ぎたかった
7 全てでは無いが複数回の雷鳴に耳を塞ぎたかった
6 1～3程度の雷鳴だけは耳を塞ぎたくなる
5 耳を塞ぐ程では無いが複数回ビクッと反応してしまう
4 耳を塞ぐ程では無いが決まって1～3程度ビクッと反応してしまう
3 体も反応しないで最後まで見れた
2 普通に聞けた、しかし実際の雷はまだ無理だ
1 実際の雷鳴を聞いても大丈夫だと思った（明日雷予報でも挑戦できそう）
以上
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