今年も秋の食欲に抗い、3kgのダイエットに成功する

まずボディメイク(見た目)ではなく、
クライマー前提での話。

まず基礎代謝量(BMR)と活動代謝量(TDEE)を計算。

自分の場合、年齢51才、身長173㎝、体重59㎏と言う事で

基礎代謝量が約1420kcal。
(絶対下回っちゃいけないカロリー量)

活動代謝量が約1950kcal。
(1日の総カロリー消費量)

経験上、約1600kcal位がパフォーマンスを落とさずに、
体重をゆっくり落とす事ができるカロリー量。

で、とある日の食事
パスタ８０ｇ(タラコふりかけ)、
鶏胸肉２００ｇ(マジックソルトかけて２分４０秒レンチン) → 激ウマです！
ピーマン２個(２分湯通し)

同じ様なPFCバランスの食事を３回。

たんぱく質　168ｇ
糖質　198ｇ
脂質　15ｇ
約1620kcal。

これで徐々に体重が落ちていくけど、
必ず確認するのが、「登りの感覚」。

それも登りが軽い重いだけじゃなく、
次の日の疲労感も含めて。

調子が悪いと感じたら、糖質、脂質の摂取量を調整。
多少増やしても体重は変わらないのは不思議だ。

こんな感じで現在56kg。
登りの調子も、まずまずである。