瞑想について✨

瞑想とは、

やる気と結果を自動発火させる。瞑想で自動発火の状態を作ること。

社会神経系（迷走神経腹側複合体）
三叉神経、顔面神経、舌咽神経、副神経、迷走神経

交感神経　⇔　　　社会神経　　　　⇔副交感神経
闘争と逃走⇔ちょうどよい（平常心）⇔リラックス（失神）

いかに社会神経系のちょうどよい状態でいるかが重要。
（社会神経系：社会的関わり、他者との意思疎通適応、自己鎮静）

成幸のカギ：意識・習慣・環境＋脳神経
目標達成力を脳と体に習慣かつけよう。

＜瞑想の効果＞
・感情や気分のコントロール能力の向上
・ストレス解消
・抗酸化活性を高める
・肯定的な感情を育む
・生産性が高まる　　　　　　など

世界で成功している人は瞑想をうまく取り入れている。
グーグル、ヤフー、スティーブ・ジョブス、ビルゲイツ、ビートルズ、イチロー、クリントン、松下幸之助。

瞑想とは、
・心の中で何が起こっているのかを見守ること
・ただ心を休めること
・本来の心を経験すること＝思考や感情、感覚を見守る
・自分の経験に一切の判断を持ち込まない
・「今」「目の前にある事実」を「観る」こと

いつでも瞑想　＝　俯瞰・達観　＝いい状態を保つ

「こころ」とは、
・実態ではなく、常に変化している「出来事」
・直接の経験＝予測不可能なもの＝神経細胞ネットワークの【習性】との相互作用によって生まれる常に変化する「出来事」

＜密教の教え＞
・空とは、本性がそもそも空　byブッタ
・チベット語：考えることができない、可能性
・真空状態：物理学ではすべての現象の元

瞑想の効果：前頭葉内側＆楔前部に働く。
ブルースリー：Don’t think Free.　體中玄（たいちゅうげん）

＜瞑想の準備＞
調身⇒調息⇒調心

①調身：体幹と立腰を整える
・骨盤前傾：反り腰で腹痛の原因、肋骨が開いて内蔵下垂
・骨盤後傾：股関節、膝、腰、肩関節痛、自律神経圧迫、臓器の圧迫

ダライラマの教え：背骨をまっすぐにする＝自律神経を整える
半眼をつくる：仏陀眼（ブッタアイ）

１．頸椎ストレッチ（首回り運動）
２．目筋トレ（眼球運動）：
　上下、左右、右斜上左斜下、左斜上右斜下、右回し、左回し（各10回）
３．舌筋トレ（舌運動）：　
　下、中、上、中、右、中、左、右回し、左回し（1工程ずつ）

②調息：呼吸法：胸式、腹式、完全、全身

③調心＝＝瞑想する＝＝リラックス状態
・不安を焚き上げる瞑想
・心を休める瞑想

論理思考にとらわれがちな
あなたも本能にゆだねる大切さを学び！
そして、成幸へ！