筋トレ日記　ジム　1年

本格的にジムに通い始めて１年がたちます。
体もだいぶ変わってきたかな？

筋トレを初めて初めての減量の時の写真と見比べると
むかしはカリカリだったんだなって思いました。

当時はそれでも十分筋肉がついてきてかっこいいと
思っていましたが、今見ると恥ずかしいです。

今は筋肉より脂肪のほうが多い気がするのでそれはそれで
恥ずかしいです。
それでも増量しますけどね。

ベンチプレス
87.5KG
２か月ほどの停滞に入りました。
10回出来た時から５回に落ちて今ようやく少し戻ってきたところです。
フォーム（足の使い方）を少し変えたら力の入れ方が変わり
やりやすくなったように感じます。
腕の動員できつくなったら背中に切り替えるような感覚を今は養えるようにしています。

腕、肩もしっかり鍛えています。疲れを残さないように工夫して。

スクワット
125KG
スクワットは順調も順調。
ゆっくりと記録を伸ばしています。
125KGも10回はできるので何とかなるかなと（2セット目からがた落ち）
昨年あたりにベテランさんに115KGくらいで浅いねって言われてから
やり方を変えて少しでも落とせるようにやってきました。
ようやく指摘されてからの重量に戻ってきたことがうれしく思っています。
まだ少し浅いかもしれませんが、十分に落として戻すパワーは何とか出せてると思っています。10回全部は無理ですが・・・。

デッドリフト
120KG 
腰を痛めてからほとんどやってない種目です。
1～5回が限界です。できそうでも腰が怖くてできないって感じです。
最近、分かったことが1つあります。
腰を痛めた時のフォーム悪かったんだなってことです。
これまでは上げるときのバーと足の距離がこぶし一つ分くらい
空いていたことに気が付きました。
やり方講座みたいな動画とかでよく足の甲真ん中とかそこらへんバーが
来るようにとか言っていたのをなんとなくやっていました。
その結果、上げるとき体から離れて腰に負担がかかっていたんだなって。

今それに気が付いたので、足首ギリギリのところにバーを持っていき脛、膝
こするくらいのところでやるようにしています。
今はそのやり方で何とか負担が軽くなったように感じます。

けがをなるべくしないように今年も頑張っていきましょう。