今からはじめる！健康な骨づくり

\ 今からはじめる！健康な骨づくり /
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年齢を重ねると
骨がもろくなり、
骨折しやすくなると
聞きますが、
今の自分には関係ないと
思っていませんか？
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将来の骨折リスクを減らすには
今の生活習慣がとても大切です。
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骨の量がもっとも多いのは
20〜30代と言われます。
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ピークをこえると
少しずつ減っていき、
気をつけないと
40代後半からは骨折を
起こしやすくなるため
注意が必要です。
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《なぜ骨の量が減るの？》
①加齢
②カルシウム不足
③ビタミンD不足
④運動不足
⑤無理なダイエット
⑥偏食
⑦日光不足
⑧アルコール飲みすぎ
⑨たばこを吸う
⑩閉経
※女性ホルモンのエストロゲンは
骨の形成をうながし、
骨の破壊を防止する働きがあります。
閉経後は分泌が減り、
これらの働きが弱くなります。
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《どのくらい摂る？》
女性が1日にとりたい量は
・カルシウム：650㎎
・ビタミンD：3.5µg
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無理なダイエットや
偏食によって栄養不足に
なっている方が多いです。
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《カルシウム＋ビタミンDで骨量アップ》
➤カルシウムが多い食品
・牛乳
・ヨーグルト
・豆腐
・生あげ
・切り干し大根
・干しひじき
・小松菜
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➤ビタミンDが多い食品
・鮭
・さんま
・さば
・たまご
・きくらげ
・干ししいたけ
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➤カルシウム・ビタミンD共通の食品
・うなぎ
・ちりめんじゃこ
・しらす干し
・さば水煮缶
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