冬になると憂うつ…

◆ 冬になると憂うつ…ビタミンD不足が原因かも？ ◆
⁡
突然ですが…
いくつあてはまりますか？
⁡
・夏よりも冬の方が憂うつ
・冬は体調不良になりやすい
・よく風邪をひく
・インフルエンザにかかりやすい
・イライラしたり気分が落ちこむ
・お腹の調子がよくない
・手足が冷える
・股関節、腰、膝、背中の骨がいたい
・骨折しやすい
・屋内で過ごすことが多い
・外出時は日焼け止めを塗る
・日傘が手放せない
・魚や卵をあまり食べない
・50歳以上
・肝臓や腎臓が悪い
⁡
6つ以上あてはまる場合、
ビタミンD不足かもしれません。
⁡
⁡
冬になると体調が悪くなる
「冬季うつ」は、
ビタミンD不足が
原因のひとつと考えられています。
⁡
ビタミンDは
紫外線が皮膚にあたることで
合成されます。
⁡
美白は大切、とはいえ
日焼けを気にしすぎるのは
体によくありません。
⁡
⁡
ビタミンDは、
カルシウムやリンの吸収を助け
丈夫な歯や骨をつくるとともに、
腸管や気道などの粘膜を
健康に保ちます。
⁡
体内でカルシウムが働くための
サポートをする役割も。
⁡
粘膜や皮膚などで有害物とたたかう
抗菌ペプチドも作っているので、
かぜやインフルエンザの
予防にもなります。
⁡
さらには、
遺伝子の働きを調節し、
免疫向上、糖尿病の予防、
発がんの抑制につながると
言われています。
⁡
⁡
《ビタミンDを身体に供給するには？》
⁡
【１】日光にあたる
⁡
ビタミンDは紫外線が
皮膚にあたることで合成されます。
毎日数分、
日光に当たるだけで十分です。
⁡
※日光からビタミンＤを合成する能力は
年齢とともに衰えます。
そのため、高齢者は
意識的に日光浴をするとよいと
言われています。
⁡
⁡
⁡
【２】食品から摂取する
・サケ
・マイワシ
・アジ
・マグロ
・しらす干し
・牛レバー
・卵黄
・干ししいたけ
・きくらげ
・えりんぎ 　など
⁡
■ビタミンDは脂溶性ビタミン
油と一緒に摂ることで
さらに体内で
吸収されやすくなります。
⁡
■カルシウムと一緒に摂る
カルシウムの多い
食品を食べるときは、
きのこや魚介類などの
ビタミンＤを多く含む食品を
一緒に食べるようにするとよいです。
⁡
※脂溶性ビタミンのため
過剰摂取による
健康障害が知られています。
1日の摂取量の目安は
18歳以上の男女ともに
8.5μgとされています。
⁡
⁡
⁡