忙しい人ほど要注意 リベンジ夜ふかし

◆ 忙しい人ほど要注意 リベンジ夜ふかし ◆ 
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明日も朝が早いから
早く寝ないと…。
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それなのに、
SNSを見ることがやめられない。
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動画や漫画を止められない。
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健康のためには、
早く眠るべき。
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頭ではわかっていても
夜ふかしがやめられない。
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そんな日々を
過ごしていませんか？
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夜ふかしは、
寝る前の充実した
時間を運んでくれます。
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しかし、
夜ふかしが昼間のストレスを
発散する手段になっているとしたら
注意が必要です。
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日中、自由に行動できなかった
ストレスを発散しようと、
睡眠時間を削ってまで
深夜に活動してしまう現象のことを
『リベンジ夜ふかし』といいます。
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この習慣は、
コロナ禍でストレスが
高まるようになって以降、
世界中で問題になっています。
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リベンジ夜更かしは
一時的には魅力的かもしれません。
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日中に満たされなかった分、
ほんの少しでも
自分の時間がほしい。
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その気持ち、
よく理解できます。
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しかし、
睡眠不足は、生活習慣病やうつ、
認知症・免疫力の低下のリスクを
上げるという研究結果も。
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自分では
気が付かないうちに
健康をむしばんでしまう
危険性があります。
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また、
睡眠不足は次の日の
パフォーマンスを低下させるため、
やるべきことが夜まで終わらず
また夜ふかしをしてしまうという
悪循環を招きやすいです。
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《解決のポイント》
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・1日のスケジュールを可視化する
・無駄を省き自分のための時間を確保する
・就寝前の行動をルーティーン化する
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▶︎就寝前の習慣としておすすめなのは…
・本を読む
・瞑想をする
・軽いストレッチをする
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寝る前には、
心身をリラックスした状態へと
導くことが大切です。
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ストレスを軽減し、
日中の不満感からくる
夜ふかしの防止効果が
期待できます。
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