実はこれも？見落としがちな貧血のサイン

\ 実はこれも？見落としがちな貧血のサイン /
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血液検査の結果は問題ない
という方の中でも結構多い
貧血一歩手前の鉄不足。
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《数値には表れなくても… 貧血のサイン》
▶︎こんな症状はありませんか？
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✓疲れやすい
✓立ちくらみがする
✓冷え性
✓イライラしやすい
✓かたいものをかみたくなる
(アメや氷など)
✓爪が割れやすい
✓髪の毛が抜けやすい
✓アザができやすい
✓生理前の不調がある
✓経血の量が多い
✓歯ぐきから出血しやすい
✓食が細く肉や魚を食べる
機会が少ない
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心あたりのある方は…
『鉄不足』
かもしれません🥲
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▶︎鉄は…
脳内ホルモンを作るのにも、
ミトコンドリアで
エネルギーを作るのにも
欠かせない栄養素です。
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《鉄不足を解消しよう！》
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①鉄分を多く含む食材を摂る
糖質ばかりのメニューに
なっていませんか？
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▶︎鉄を多く含む食材…
鶏レバー、鶏肉、豚レバー、
豚肉赤身、牛レバー、牛肉赤身、
イワシ、かつお、まぐろ
納豆、小松菜、ほうれん草
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②鉄と一緒にビタミンCを摂る
鉄とビタミンCを一緒摂ることで
鉄の吸収率を上げてくれます！
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▶︎ビタミンCを多く含む食材
…パプリカ、ブロッコリー、
キウイフルーツ、いちご、
キャベツ、小松菜、ほうれん草
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③食事中はタンニンを避ける
タンニンを多く含む食品は
鉄の吸収を阻害するため
控えるのがオススメです。
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▶︎タンニンを多く含む食品
…コーヒー、紅茶、緑茶
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④腸内環境を整える
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・食物繊維と発酵食品を摂る
・十分な睡眠時間を確保する
・日常的に適度な運動をする
・のどが乾く前にお水を飲む
・ストレスを発散する
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