階段だ！

こんばんは(^^)
今日もお疲れさまでした！

まもなく正月･･･
家でゆったり、まったりする時間が多くなりますね
しかも外は寒くて
この時期は運動施設でのお客様の出入りも
少なくなるのが例年･･･
今年はどうかな？

で･･･お正月に”太る”方か多い💦💦
ご馳走だし
食べたら寝るし･･･(;ﾟロﾟ)💧
太るしか無い

そんな時におうちで出来る運動✨✨
階段が必要です
マンションの方は家を出て･･･階段へ
お願いします(^^;)

階段の前に立ち
1段だけ上る、降りるを繰り返すだけ

但し、少しだけ注意点があります

①先ず上るときに
かかとから上がり
上がったら膝をしっかりと伸ばして立つ
降りるときには
つま先から降りて
足裏全部を床につける

イチ、二のリズムで上る
同時に両足の膝は伸ばして
サン、シで降りる

1段上に上がった時に
膝を伸ばすことで
太ももの前（大腿四頭筋）が使えます
この筋肉は脚力を保つ、膝を守ることが出来るので
しっかりと意識して行いましょう

②右足から2回昇降したら、
左足からに変えましょう
１で出す足に一番体重の負荷が高く乗ります
なので右足・左足両方に
均等なストレスが加わるように行います
これで片足が８カウント･･･

音楽は８カウントで流れるので
自分の好きな曲
昇降のリズムに合うスピード
そんな曲をかけながら
行うと続けられると思います

出来れば１０分以上
音楽を入れて３曲とか･･･？
出来そうなら徐々に時間を増やすことを
オススメします

寒い間は
なかなか外に出て･･･歩く・走るは
出来ないですね
家の中でのエクササイズ･･･
是非チャレンジして欲しいです(^^)/

運動指導者の働き方改革を推進する
池田扶実子でした