3分、呼吸に集中。やりたいことが見えてくる。

今から、呼吸に集中してください。

吸って、吐いて。

どのくらい吸えるでしょう。

どのくらい吐けるでしょう。

吸う息は冷たいですか。

吐く息はどうですか。

他にはどうでしょう。

吐いて、吸って。

3分、続けてみてください。

3分後に、またコチラでお会いしましょう。

はい。終了です。

どうでした？呼吸に集中出来ましたか？

それとも、途中で呼吸以外のことを考えてしまいましたか？

後者に注目します。

途中で呼吸以外に何かしら考えてしまった場合、それは現在気になっていることです。

思いついたものが多くても少なくても、あなたの関心があることになります。

悩みだったり、やりたいことだったり、やらなければいけないことだったり、さまざまです。

思いついたものは全て、紙にでもメモしておきましょう。

頭の中にあるものを外に出すことで、少し頭がスッキリします。ただ書き出しただけなのに、です。

そして、落ち着いたタイミングでメモしたものたちに優先順位を付け、やり方を考えていきましょう。

呼吸に集中するだけで、無意識に考えてしまう事柄を洗い出すことが出来るのです。

「呼吸に集中出来なかった」

こんな風にネガティブになるのではなく

「頭の中を支配しているものたち、見つけた」

このようにポジティブに考えてみましょう。

「頭の中、ゴチャゴチャだ」

落ち着かないときは、3分呼吸でリラックスしつつ、頭の中をスッキリさせていきましょう。