タンパク質を摂ってるのに筋肉つかない・痩せない人たちへその原因は、〇〇の乱れ！※寺子屋塾生向けの授業のため一部公開※
食と心のオンライン学校「寺子屋」特別授業の
一部をみなさんにも共有します。
今日のタイトルは、タンパク質意識してとってるのに
体が変わらない方に向けて大事な記事です。
周囲でアホみたいに肉や卵ばっかり食べて体臭きつい人や、
トレーニングもしてないのにプロテイン常備してる人に教えてあげてください。笑
私は週に1-2回、ウエイトトレーニングしていますが飲んでません。
水球日本代表時代もプロテイン飲んでません。笑
さーて、私たちは仕事や家事のアスリート！
「回復力・筋力・体内時計」を整えよう。
今日の３つのテーマ
1.回復力
毎日元気！楽しい！美味しい！
キレイを向上するには回復力が重要。
回復力のために腸が大きな働きをしているということ。
2.筋力
筋肉❌腸内細菌の関係
3.体内時計
パフォーマンス上げるには体内時計をリセットして
睡眠の質を上げることが大事
1.毎日元気！楽しい！美味しい！
キレイを向上するには回復力が重要。
回復力のために腸が大きな働きをしているということ。
「私たちは仕事や家事のアスリート」
今回のお話はアスリート向けに人体実験した一例です。
しかし私たちのような一般人にも
しっかり当てはめることができます。
私たちは仕事や家事のアスリートな訳です。
自分たちは毎日戦っているような物です。
しかも大会や発表会と異なりゴールまでの距離はまあ長い！
単発的なアスリートよりハードです。
何がハードかってメンタルがハード！笑
さ、今日は私たちの日々のパフォーマンスを
120％にするにはどうしたらいいのかを
一緒に学んでいきましょう。
毎日の練習、仕事、家事。
息を吸って吐いてるだけでお金はかかる。
何かに迫られる。
そりゃ日々疲れも溜まります。
毎日思うことは
翌日に疲れを残したくない！
朝スッキリ起きて、しっかり体を動かしたい！
ここで大切なのは「回復力」となります。
→この続きは寺子屋生徒さんのみ。
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2.筋肉❌腸内細菌の関係
筋肉ができるメカニズムは❓
筋肉は、タンパク質の合成反応と
分解反応の両方でバランスをとっています。
単純に「アミノ酸やタンパク質をたくさん
摂取すれば筋肉がつく」というわけではないです。
これはオカンがカラダで実証済みですね。
その原因は、腸内細菌の乱れにあるといわれています。
食べ物、睡眠障害、オーバートレーニングなどで
ビフィズス菌や酪酸菌が低下すると、
タンパク質同化抵抗が増加してしまうのです。
そうすると、いくらタンパク質を摂取しても筋肉はつきにくくなります。
一方で、水溶性食物繊維を十分に摂取すると、
筋肉がつくられやすくなります。
食物繊維が小腸で炎症を抑制する結果として、
タンパク質同化抵抗性が解除され、筋肉が作られやすくなるのです。
マウスなどの実験によると、
動物性の「高脂肪・高たんぱく」ばかりをとっていると、
太っていくし、また、腸の長さは短くなっていきます。
腸が短くなるというのは、腸が萎縮して老化していくこと。
多様な腸内細菌を作るためにはどうしたらいいかというと、
日本人のおなかのことから考えれば豆類などの植物性やお魚由来の多様な食品を選ぶ。
オカンの食事は筋肉つかないとか
文句言う人も過去にいましたが今のところこんな感じ！
一般人よりかは筋肉あるはず！
きちんと大会で実証できるように頑張ります❤️
発売楽しみにしててね❤️出汁とってこ〜！！！
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